預估最大攝氧量

[aquarous (sun)]

不知道什麼是最大攝氧量的人可以不用看

12分鐘跑

      耐力跑測驗可以用來評估最大攝氧量，比較著名的是12分鐘跑。將12分鐘
  所跑的距離，帶入公式就可得知最大攝氧量。

   最大攝氧量（毫升/公斤/分）＝ 0.02 × 跑步距離（單位：公尺）－ 3.47

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作者: NinjaTurtle (KAWABANGA!) 看板: NTUCYCLUB
標題: Re: 預估最大攝氧量
時間: Tue Oct 15 23:36:38 2002


 最大吸氧量是一種顯現身體使用氧氣效率的指標 簡稱VO2MAX

 專門的測量儀器是用一面罩   讓你吸入外界的空氣 然後呼出的空氣

 會被機器分析剩下氧氣的多少 就可以得知身體吸收了多少氧氣

 人體吸收氧氣 隨著運動強度 例如令跑步機的坡度逐漸變大 會呈一線性關係

 (x軸運動強度 y軸吸氧量)可是接近個人的最大吸氧量時 會逐漸呈水平

 最大吸氧量和我們的關係 就是抽車上陡坡的能力了

 一般過了25歲 如果你不做這方面的訓練 會以每年1%的速度下降

 恐怕到40歲你就不知道什麼是抽車了 =_= 凸

 訓練的方法 最主要是以95%VO2MAX的心跳 最3-5min的間歇訓練

 或者可以說是以約高於乳酸閾心跳10 beats做訓練

 (什麼?你不知道什麼是乳酸閾? 別怕10/25的社課會教...)

 此外 國際級的選手 男性的VO2MAX 約70-80 ml/kg/min

 女性則大約少個5 ml/kg/min

 一般有在運動的大學生約40 ml/kg/min


 最後要提一點 VO2MAX 作為預估選手在比賽表現是很差的

 但是能夠維持長時間VO2越高的人 的確是很可能會有突出的表現的

 (阿姆斯壯能夠在一站維持90%的VO2MAX!!!)

 VO2MAX最主要受遺傳的影響 訓練只能夠進步約25%

 但是乳酸閾就不一樣了 它的訓練會有相當伏度的改變

 所以大部份耐力型的運動 像單車 會著重在乳酸閾的提升






※ 引述《aquarous (sun)》之銘言：
: 不知道什麼是最大攝氧量的人可以不用看
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:       耐力跑測驗可以用來評估最大攝氧量，比較著名的是12分鐘跑。將12分鐘
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