推 wellwang:什麼乳酸閾還有ZONEx是啥呀??我看一些文章 203.72.81.6 08/05
→ wellwang:都看不懂.... 203.72.81.6 08/05
→ Upsha:z->6->4->12 有乳酸閾 61.228.57.111 08/06
訓練的東西講起來實在是太多了 先回答你的問題
乳酸閾和zone是在幹啥 其實這兩個東東都圍繞著
同一個主題：「強度」
在認識強度之前 先複習一個大家一定都熟悉的概
念 有氧運動和無氧運動 這兩者最基本的差別就
在於無氧運動通常不會超過5min 而有氧運動可以
多達30min+甚至是以小時計 所以騎車、長跑、登
山...etc都是有氧運動 而無氧運動的最佳代表個
人認為首推百米短跑
強度是一種概念 實用上可以用功率、心跳、速度
、甚至是感覺來加以衡量(我就是只用感覺) 在游
泳跑步中 速度是一個很好的指標 但是單車的速
度受到風、地形的影響 速度做為一個指標誤差太
大 所以開發出心跳、功率這些指標 路跑游泳也
都有使用心跳 功率目前以單車廣為使用 (但是非
常的貴)
乳酸閾就是有氧運動和無氧運動的分界 而以強度
加以量化 當我們超過乳酸閾時就進入無氧運動
很容易疲勞而無法維持 當低於乳酸閾時理論上可
以超長時間運動 (但實際上超長時間運動還受到其
他因素的影響) 所以要能騎的更快 一個很好用的
訓練指標就是乳酸閾功率變高 或是乳酸閾心跳變씊高 (記得嗎? 強度是可以用很多指標來量化的 所
以乳酸閾當然也可以用很多種指標加以量化)
zone的概念是為了訓練而開發出來的 描述的是目
前強度和乳酸閾的遠近 當遠低於乳酸閾 就像慢
慢散步一樣 很慢但是不會累 當高於乳酸閾時
就像跑短跑 很快但是非常累 zone 4 和zone 5
的分界就是乳酸閾 而zone 5無氧運動因為太激烈
了 所以又分為三個子區 5a, 5b, 5c 而zone 4
以下又有zone 1, 2, 3 zone 1 表示休息狀態
2, 3為有氧運動 4/5a視為乳酸閾強度的運動
以下我僅使用自體感覺加以量化區別
zone 自體感覺 備注
zone 1 非常輕鬆 休息
zone 2 有點輕鬆 可以輕鬆的講話
zone 3 有些吃力
zone 4 非常吃力 4/5a 剛好在乳酸閾上下 是訓練上最為
zone 5a 重要兩個部份之一 另一個是zone 2
zone 5b 無氧耐力區
zone 5c 爆發力區
簡單介紹 希望有幫到你 也希望有幫到大家
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推 runabout:謝謝 很清楚^^ 61.228.105.144 08/06
推 wellwang:喔喔喔~~謝謝囉!! 203.72.81.6 08/06