剛剛查了一下宏均學長的講義
柚子說的方式:
訓練時間 1~3min
心跳 騎到感覺"俺升天啦" (就假設90~99%好了)
靜息時間 1~3min
時間 練一個小時
講義中的VO2訓練方式:
訓練時間 3~6min
心跳 >乳酸閾心跳5下
靜息時間 3~6min"完全靜止"
時間 0.5~1hr
每星期 一次
這個方式很像VO2的訓練方式
根據宏均學長的說明
VO2幾乎無法訓練
跟遺傳的體質有關
而且就算都不訓練25歲之後每年掉1%
另外有關乳酸閾的訓練
講義中的訓練方式 1 :
訓練時間 6~12min
心跳 <乳酸閾心跳10~0下
靜息時間 3min 非常輕易的運動
時間 30min
每星期 兩次
講義中的訓練方法 2 :
訓練時間 長時間
心跳 <乳酸閾心跳20下
靜息時間 不間斷的騎乘
每星期 兩次
大於乳酸閾的活動可以視為無氧
一下就會累掛
小於乳酸閾的活動就是有氧的
一般選手的乳酸閾是80~90%VO2
一般運動習慣的人是40~50%VO2
乳酸閾的訓練性高而且接近運動表現
一整場比賽大概除了最後兩三km其他都是在乳酸閾以下(接近)活動
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