推 mosses:有人幫忙觀察應該可以跟RPE相互對照 05/09 16:31
補充一下乳酸閾心跳檢測的方式~
所謂乳酸閾就是指沒有足夠的氧結合H+造成血液酸鹼產生極劇的改變
所以最直接的方法就是插你手指分析你的血液
不過在家就算你拿大頭針用力的扎了自己
大概也沒有辦法化驗(所以以上都是廢話)
方便可以做的檢測方法就是:
假設靜息的呼吸強度/頻率打1分
"俺升天啦"的呼吸強度/頻率打20分
每10秒給自己的呼吸打分數並且紀錄對應的心跳
然後找出所謂的呼吸"變化劇烈"時的心跳
把這個當成乳酸閾心跳就可以了
※ 引述《gixd (Gix.Drizzit 不是gi-XD)》之銘言：
: 剛剛查了一下宏均學長的講義
: 柚子說的方式:
: 訓練時間 1~3min
: 心跳 騎到感覺"俺升天啦" (就假設90~99%好了)
: 靜息時間 1~3min
: 時間 練一個小時
: 講義中的VO2訓練方式:
: 訓練時間 3~6min
: 心跳 >乳酸閾心跳5下
: 靜息時間 3~6min"完全靜止"
: 時間 0.5~1hr
: 每星期 一次
: 這個方式很像VO2的訓練方式
: 根據宏均學長的說明
: VO2幾乎無法訓練
: 跟遺傳的體質有關
: 而且就算都不訓練25歲之後每年掉1%
: 另外有關乳酸閾的訓練
: 講義中的訓練方式 1 :
: 訓練時間 6~12min
: 心跳 <乳酸閾心跳10~0下
: 靜息時間 3min 非常輕易的運動
: 時間 30min
: 每星期 兩次
: 講義中的訓練方法 2 :
: 訓練時間 長時間
: 心跳 <乳酸閾心跳20下
: 靜息時間 不間斷的騎乘
: 每星期 兩次
: 大於乳酸閾的活動可以視為無氧
: 一下就會累掛
: 小於乳酸閾的活動就是有氧的
: 一般選手的乳酸閾是80~90%VO2
: 一般運動習慣的人是40~50%VO2
: 乳酸閾的訓練性高而且接近運動表現
: 一整場比賽大概除了最後兩三km其他都是在乳酸閾以下(接近)活動
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