[轉錄]Re: [請益] 腳受傷一直沒好~

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作者: ddar (像白紙一樣學習~~) 看板: bicycle
標題: Re: [請益] 腳受傷一直沒好~
時間: Sun Dec 19 23:08:09 2004


我也很喜歡戶外運動
從小到大
也累積了一些傷害
就我的經驗和大家聊聊.....

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1.傷害初期  (受傷2個星期內)
這時候一定要沉住氣
千萬別在想做任何運動
那只會使傷害加重而已

有外傷一定要先處理好
72小時之內都算急性期間
要冰敷  幫助消腫

我不建議一受傷就找中醫or國術館
很可能去"橋"之後  會更嚴重
先去找骨科or復健科
確定筋骨沒有太大的問題
韌帶沒有太大的傷害
當西醫覺得問題不大時
通常會要求多休息

記住當西醫認為你的問題不大時
一定要在受傷後的"2個禮拜"之內
去看中醫or國術館.....(請找值得信任  有口碑的)
很多經骨位置跑掉  西醫是無法處理的
這時以中醫的推拿
可以把經骨推回原位

記住一定要在"2個星期"之內去"橋"推拿
超過2個星期
受傷的地方就會有新的組織增生
到時想推拿  還推不回去

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2.受傷中期  (2個星期~3個月內)
這個時候
受傷的位置大多不會影響日常生活
但想像受傷前一樣  生龍活虎.....還差的遠

要記住一件事情
你做什麼運動受傷  什麼姿勢受傷
就不要再用同一個運動  同一個姿勢
那只會使受傷的部分
又受到同樣的傷害

ex.
跑步受傷  拉傷大腿
若是繼續跑步
運動到原本受傷的部分.....你想呢?
只會讓傷害加劇吧~~

所以可以趁這個時候
換換個運動嘗試一下
像是運動員
也可以藉機會換個訓練方式
鍛鍊一下
以往不重視的地方

真正讓受傷的部位
有充足的休息與恢復
這時
也可以去做做復健  熱敷
加速受傷部分的血液循環
讓受傷處好好的補充養分

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3.受傷後期  (3個月之後)

若是之前的處理與修養很充分
這時可說是無大礙了
但請小心
若是在以後的生活
又傷到同樣的部位時
一定要更小心的處理
也不要忘日常的保健

萬一
還是覺得受傷處怪怪的
或是  感覺不像以前一樣"神勇"
該如何是好??

還是把握一個原則
儘量不要去"過度"使用受傷的部分

這邊我要強調"過度"二字

受傷過的部分要時間恢復
當你感覺還是不順
就千萬別要求自己能像受傷前一樣

ex.
麥可喬丹
在他第一年與第二年的球季
常見他在場上飛來飛去灌籃
很不幸的是  第三年他受傷了
再次出現在場上時
招牌的灌籃  少了
取而代之的是另一個招牌  "後仰式跳投"
麥可喬丹若是和之前一樣常常灌籃
難保不會讓原本受傷的地方  再度受創

所以
別太要求自己能像受傷前一樣
要忍耐  好好的等恢復

除了去復健科復健and熱敷之外
平常做的運動
強度要減到最低  (不能做可別勉強)

另外要去做重量訓練
把受傷部分的肌肉
鍛鍊的更加強壯

p.s
我本人對重量訓練
瞭解的很少
所以用重量訓練來復健時
可以請教醫師的建議
也希望有板友可以補充啦~~

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單車和游泳
這兩項運動的衝擊比較低
很多醫師都會建議從事這兩項運動

若是連騎單車
都會造成身體很大的負擔
不妨把強度壓到最低

以上都是我個人的經驗
歡迎版友指正and補充.....

祝大家身體健康

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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Um Ziele zu erreichen, muss man Prioritaeten setzen,
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        - Nina Goehl

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→ nonverbal:這是給我的嗎...
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