推 HsuanYu:還可以偷懶用游泳當down.. 09/19 08:34
如果因為運動而因乳酸大量堆積而讓肌肉酸甚至於痛....
以下有幾種方式可以做為參考....
1.最懶的方法:喝牛奶
2.最直覺得方法:按摩....
如果有擦勞滅是最好(不過那對我沒用)在酸痛的部位
抹上擦勞滅...由遠端往心臟的方向推....要一直推一直推...
推到皮膚很熱很熱(不然只是涼爽的而以)
藥效吸收以剛洗完熱水澡剛擦乾,毛細孔還張開時最佳...
當然沒有藥也是可以....同法(但不用推到熱)
另可坐在地上小腿屈立於前以雙手虎口交替拍打...
3.最舒服的方法:洗熱水澡....
如果是盆浴,可搭配第二種方法....
如果是淋浴...可使用蓮蓬頭並將水量轉到最大....
以熱水柱衝擊酸痛部位,猶如SPA一般
4.最痛苦但最有效的方法:再做緩和的運動
跑草地,散布,在校園裡騎單車溜噠都是很好的運動...
但在執行的過程中肌肉會相當疼痛....
以下是最完整的程序:
運動前熱身(關節加肌肉伸展)-->騎車-->收操(肌肉伸展)
-->喝牛奶-->洗熱水澡(順便抓下龍)-->上藥按摩-->睡覺-->緩和的運動
PS:收操不但可以減輕酸痛,還可以讓第二天體力變得比較好些
保護肌肉與肌腱,但這都不是重點....
最重要的是....
在伸展肌肉的同時,也幫助你的肌纖維均衡發展...
比較不會有某一區特別粗大的現象(有心人應該看得懂吧)
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