1.
要球墊步平傳200
要球墊步地板200
要球高傳200
（三人一組，兩人一組則作140即可）
2.
罰球兩輪，不進一球三下
3.
腳步練習：
過半場回頭來回兩趟
三步跳躍來回兩趟
螃蟹步來回兩趟
（交叉步先不練）
4.
罰球兩輪，不進一球三下
5.
要球墊步平傳加假動作（投）100
（傳）100
要球墊步地板傳加假動作（投）100
（傳）100
6.
罰球兩輪，不進一球三下
7.
地獄防守步
8.
罰球兩輪，不進一球三下
原則上練到八點四十到九點間結束
上次因為排場地所以放過各位一馬
明天先練到第六項，以後慢慢加
以後的罰球不進一球會改成五下，以後大家就有美麗的胸肌了
請大家早點到佔場，我們需要至少一個半場
沒有場地的話我們就只好把罰球的時間拿來練地獄防守步了
七點半準時開始應不算過份，
建議自己提早來熱身，以免受傷
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※ 編輯: babytalk 來自: 140.112.147.113 (10/01 11:20)
※ 編輯: babytalk 來自: 140.112.147.113 (10/01 11:24)