※ [本文轉錄自 CIVIL-Team 看板]
作者: aple (打躲避球不忘跑步) 看板: CIVIL-Team
標題: 運動傷害治療
時間: Tue Oct 26 23:43:38 1999
剛受傷時（扭傷、撞傷.....）均需冰敷
每次冰敷15到20分鐘，休息30分鐘再冰敷
如此循環2到3次為一個療程
一天作2到3個療程
2天後即可開始熱敷
腫脹得較厲害者需冰敷3天
熱敷以45度左右的溫度熱敷
每次30分鐘左右
一天作2到3次
持續到患處痊癒後繼續熱敷一週左右
在復原期間，仍要注重復健，
如能參加訓練，運動前先貼紮予以保護
熱身需充分，尤其受傷處
運動結束收操後馬上冰敷15~20分鐘
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