[公告] 大家注意唷!!練球前的熱身..

[congonian (剛果)]

看妳們熱身好像都沒做什麼??
所以我想要球妳們每次練球時都先做一些熱身運動
我們現在是週四晚上6點跟週六下午2點半練球..
我給妳們半小時做好熱身運動..也就是要在6點半跟3點之前做好
而遲到者就加倍..每5分配鐘加倍一次..
我週四下班過去所以會稍晚一點就請隊長幫我監督..週六我會提早到親自監督妳們
一開始妳們就自己動一動手腳拉拉筋...
就開始(1)折返跑2趟..(2)繞著排球場三步跳(攻擊步伐)2圈..
(3)攔網2趟(從網子一邊攔過去再換到網子另一邊攔回來算一趟,每次起跳都要盡力跳)
之後還有時間就墊墊球..等6點半跟3點我們就開始練球..
至於遲到的人就每5分鐘加倍一次..嗯..就這樣..有問題再跟我說

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◆ From: 61.219.23.101
推 whoelse:好...(勉強的笑)
推 little1:大家一起加油吧！^^
推 oeuf:推遲到要加倍 真是太刺激了 >"<
推 schuhuen:哈哈哈 健壯是我的強項所以我不怕 ^++++^/
推 popcorn09333:好...我盡量加油...
推 habibi:嗯..."   共勉之^^
推 emma1101:遭 健狀不是我的強項 *^^*