大家好，我摩登第一周寒訓的教學-阿腸
這星期教的內容是tango
===先簡略review一下===
早上第一堂課是amy帶的拉筋.熱身
第二堂課的前半 我們先談了一下tango音樂的音樂性
很簡略的說明摩登舞共有幾項舞科與表現出來的感覺
後半 我們談了tango的基本站姿與上半身延伸的方式
第三堂課 我們說明tango最基礎的移動 tango walk
與其他移動的技巧
===正文開始===
從tango的音樂性說起
這是拍點分明的4拍子音樂
所以tango這項舞蹈 強調拍點
不拖泥帶水 該到的定點就要到
想像每個拍點都可以拍照
摩登舞共分5個舞科(依可能的比賽順序排)
waltz：3拍子音樂 社課有教 就不強調了
tango
quickstep：快四步.快狐步 4拍節奏很快的音樂
foxtrot：狐步 4拍悠揚音樂 非常之難跳
viennese waltz：圓舞曲.快三步 宮廷舞中可以環繞整個場地
接著先簡單示範這星期要教的舞序
在一個長方形的舞池之中
這是一個一長邊一短邊的舞序
跳完一輪又可以接著從頭跳
無限循環
tango站姿：
簡言之 抬頭挺胸
詳細一點 從腳掌做起
利用自己的body weight下沉
向下的方式想像要坐在椅子上
收骨盆.背部.腹部向上抽
這個時候可以使用"提氣"的技巧幫助自己
所謂"提氣" 請試著深呼吸
但是不將氣吸在胸口
而是將空氣吸入的同時
將前腹.後背向上抽（有些抽象）
再維持這樣的肌肉使用
不要憋氣
收下巴
有領子的話 脖子應該要能貼到後領
視線會微微在水平的上方
脖子切記不要向前
手輕輕擺上 不要使用手臂的力量
而是利用提氣的同時
緊繃背部的肌肉 撐住手臂
手舉起的同時 請注意自己的肩膀
不要聳肩
下半身：
預備姿勢
膝蓋內八 即蹲下的時候
雙腳膝蓋要能接觸到
重心腳腳尖向前
非重心腳輕點 腳尖向外
男女皆同
左腳在前 右腳在後
膝蓋有所接觸
右膝像左膝影子一樣
男女差在重心腳 男生在左 女生在右
tango walk:
拍點：＆12 ＆34
每兩拍走一步
切記：重心是連續向前 不會中斷
就跟普通走路一樣
＆拍微微下沉 但是配合移動 看不出任何下沉
1拍蓄積力量 重心持續向前
此時骨盆的關節要逐一放鬆 收集自己的重量
2拍到點 同時收非重心腳過重心 立刻跟上
（過重心：非重心腳膝蓋通過重心腳膝蓋）
腳跟.腳尖關係：
2拍腳跟先著地 非重心腳則是用腳尖輕拖地板
一直腳尖 直到快上重心時才上腳跟
繼續強調 body weight
自己的重量完全落在地板上
所以很沉
走walk的時候不會升起
尤其是非重心腳過重心的時候
請特別注意
小提醒：
大家搭個holding 就知道摩登舞為什麼這麼難
所以大家可以有機會就在鏡子前面練習
撐個1.2分鐘 慢慢熟悉肌肉運用
然後慢慢就會感覺到進步了（到底會有多慢呢...恩 需要點耐心就是XD）
holding 是摩登舞最重要的基礎
會一再強調
也希望大家可以勤加練習
剛開始 摩登舞很難入門
所以不用感覺到很挫折 基本上至少會讓初學者痛苦到暑訓左右XD
不過請相信我
它會越學越有樂趣的！
謝謝收看
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有問題的話 一定要提出來
就算我當下回答不出來
也會向老師問到正確的答案^^
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