推 HGJman:推肢體開發魔人 01/24 12:07
推 naivesoul:推 Ａｍｙ姐我的髖骨需要私下解決Ｑ＿＿Ｑ 01/24 19:30
大家好 我是摩登第二週的教學 -- AMY
也是肢體開發魔人
先講一些暖身還有拉筋的基本要點
同學要記得運動前都要做好暖身的準備 才不容易受傷唷!!
相關內容在我的部落格也可以看到唷!
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================== 暖身 ======================
1. 單腳盤坐 向天空對話
吸氣時雙手開展向上舉到頭頂 吐氣時雙手慢慢放下
做6個
2. 圓背與挺胸
吐氣時雙手交叉向前延伸 肚子向後收 讓背部呈現圓弧型(想像有人打了一拳)
吸氣手放開
吐氣手背到後面挺胸 頭看前方 不要後仰 以免壓迫呼吸道
做4趟
3.伸展側腹肌
左手向上延伸 右手輕輕支撐在地上 身體微微向右方靠 伸展左邊側腹肌
換邊同樣
重覆做三趟
4.大法輪 活動肩頸肌肉 感受背肌使用
雙手合十 通過眉心向上吸氣 吐氣雙手向外 想像空氣是水 要用力划開 做3次
雙手合十向上 右手輕輕扶頭 右耳貼右肩 左手向外開展 伸展左邊的肩頸 做2~3次
換邊同樣做2~3次 注意肩膀不要上抬
5.闔書本 伸展髖部
雙手向前放到地上 吐氣身體向前送 就像是關書本一樣 把身體對折
利用吐氣的時後將身體向前更多點 可以摸到前一個人
四個呼吸後 雙手回到身體旁邊 將上半身慢慢推回原來坐直的位置
雙手向後放在屁股後方(離身體遠一點) 撐地板讓胸口開展 頭看斜前方天花板
前後各兩次
6.換腳單盤 向天空對話 *6
7.轉體 停留4個呼吸
8.側腹伸展前彎
右手向左延展2個呼吸 轉身讓肚子面向下 吐氣讓身體靠近大腿*4個呼吸
向右前移到中間 雙手靠近身體 將身體推回原來位置
換邊 左手向右延伸2個呼吸 轉身吐氣貼近大腿 *4個呼吸
向左前移到中間 雙手靠近身體 將身體推回原來位置
9.甩身體繞圈圈
右手向左前延伸劃圈 換邊各四次
10.闔書本 伸展髖部*2次
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拉筋下次說!
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※ 編輯: maltida 來自: 61.57.90.30 (01/24 12:04)