→ maltida:今天 只有做到3.還有4. 5. 沒有作唷! 01/28 20:37
腹肌練習
1. 平躺轉體 暖身
右腳向左邊放 頭看右邊轉體 ＊３呼吸
換邊左腳換到右邊
2. 屈膝練習 暖身
身體平躺 雙腳屈膝約90度 右腳舉到與地面垂直
先繞腳踝 順時針 逆時針各８圈
屈膝同時將腳踝勾起 直膝時將腳踝壓直８次
換腳重覆
3. 抬腿 下腹肌訓練
身體平躺 雙腳抬高與地面垂直 緩慢移到60度 停留4呼吸
45度 30度 15度 分別停留4呼吸 之後 向上抬回30度 45度 60度 90度
重覆4次
4. 側躺抬腿 側腹肌訓練
a.身體向右側躺 頭枕在右手上 左手放在身體前方幫助平衡
利用右側腹的力量將右腳向上抬起*8次 利用下腹肌將右腳向前抬*8次
換邊重覆
b.側躺繞髖關節
側躺位置時右腳尖收到左腳膝蓋的位置 右膝由垂直地板繞向平行地板
伸直 再一次腳尖到左腳膝蓋上 重覆動作8次
5.側躺支撐
右手將身體撐成直腳三角形 兩腿合併 左手向右上方延伸 停8呼吸
換邊 左右各6次
好了 可以站起來了.....通常做完5.就會全身發抖了. . . .
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