1. L型腹肌圓背直背
a. L型坐好 身體送出去闔書本 向左轉左手後劃左膝起
左手回正抱圓 平躺
b. 仰臥起坐腹肌收圓背 拉起 雙手打開向天空看 回到圓背
c. 斜直背 圓背 斜直背 圓背
d. 推開直背 闔書本 肚子後收圓背拉回L型
換轉右邊
2. 醉漢伸懶腰 (掃腳鬆跨延展腹肌)
a.腳開成跟醉漢一樣 小小的左右掃腳 兩拍一個
b.掃腳的時後身體向後轉 手幫忙撐起身體 四拍一個
c.掃出去時雙腳開開假裝自己會劈腿 手幫忙把身體撐高高 停八拍
3. 向下看的狗 眼鏡蛇 三角型
4.牛角麵包(百聞不如一見. . .)
將身體彎成牛角麵包一樣 一直滾出去
5.烤捲心酥(兩人默契練習)
一人平躺 想像自己是捲心酥直直滾出去
另一人 想像自己是烤箱的加熱圈 趴在上面 手腳併用 烘烤考在下方的捲心酥
捲心酥轉太快 就會烤的不酥脆 還會彎彎的
加熱圈太高 熱度不夠 太低 會烤焦
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