→ bigmacing:推 力量是從地板來的 10/20 00:54
教的是複習第一堂的重心移動、八字腰 新教Cucaracha
重心移動
一樣是把軸心抽直
1.想像頸椎向頭頂延伸 尾椎向下插入地板
2.不要挺胸 否則軸心會歪
3.收小腹
4.收下巴 眼睛平視前方
這基本的四點做好之後
其他的肌肉放鬆(要慢慢練習)
由於軸心抽直 軸心對地面的投影應該是一個點
如此就能夠精細的感覺自己的軸心在何處
練習:軸心放在兩腳中間、單腳上(檢驗方式為可以抬起另一隻腳而不倒)
單腳上又可分為腳尖(無法持久 會倒)、腳掌、腳中間(腳掌腳跟平均受力)、腳跟
八字腰
雙腳打開大約比肩膀寬再多一點
利用腳踝的力量推送軸心
整個軸心在移動的過程中仍是保持抽直
不可因為腳施力結果腰部移動量大於身體
八字腰較基本的軸心位置都是在"兩腳之間"
若移動到單腳上 則難以施力推回
簡單的四個軸心位置:兩腳之間的 靠右腳掌=>右腳中間=>左腳掌=>左腳中間
還有
一開始用腳推應該會不太習慣
但是希望不要想要把動作做大就用腰部自己去扭
這樣練習是沒有用的
因為八字腰是表演性質少
但是卻能練到很多基本概念的動作
所以沒有用正確的方法練習的話
即使做出了同樣的形狀 也沒有意義喔！
Cucaracha
就是後來教的
將八字腰和換腳連起來的動作
算是八字腰的變形
軸心的位置比較需要注意
2拍做八字腰的一半 － 所以軸心位置在"兩腳之間"偏右腳掌=>腳中間
3拍將軸心移動到"左腳上" － 所以右腳抬起來不會跌倒
4拍收回右腳
4~1拍之間把軸心移動到右腳
1拍將左腳放鬆
2拍做八字腰的一半 － 所以軸心位置在"兩腳之間"偏左腳掌=>腳中間
3拍將軸心移動到"右腳上" － 所以左腳抬起來不會跌倒
4拍收回左腳
4~1拍之間把軸心移動到左腳
1拍將右腳放鬆
如此循環
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