推 nonecross:推 認真! 120.127.36.83 10/30 01:23
※ 編輯: maxxiscat 來自: 120.127.36.233 (10/30 01:48)
→ nonecross:下次記得缺席跟有請假的要分開打 120.127.36.83 10/30 01:51
出席:沙沙 養生 閔閔 阿昌 小夫 碰碰 素哥 豆子 睿峰 彥廷
缺席:煜程 宗鈞 怡同 王鈞 岳弦 敦普
本日練習:
跑傳150下
接扣 一直線一小球*8 3趟
左右移動接扣*8 3趟
跑攻擊步伐*40
打6號 練習抓時間點(起跳後在擊球高度把球接起來)
6點半後
接直線扣球*10 2趟
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今天練球的重點是接扣球的穩定
以及攻擊動作的時間點掌控
大一由於設計組今晚家聚、藝術組去看展覽的關係
出席率並不高
這學期練球時間短 因此顯得十分珍貴
而且大一加入系排之初
正是奠定基礎的重要時刻
少了任何一次練球的機會都很可惜的
由衷希望往後大家能夠依照時間正常出席
跑傳
跑傳可以說是平時對牆手感培養
配合體力和節奏的成果體現
對牆和體能訓練的成效是一翻兩瞪眼的東西
從接球的品質就直接看得出來
熟練與否就在於平常的自我要求了
接扣
一直線一小球
除了腳步移動要迅速之外
到了接球點要確實把腳蹲低、雙臂打直
配合身體帶起來 把球沿著拋物線往上送
在網前的小球則是把球撈高
在比賽中以利隊友將球修正進一步進攻
左右移動接扣
如同之前提到的 面向很重要
但支撐這點的就是靈活的腳步
以及即時判對對方擊球的方向
我以前一直因為反應比其他人慢
所以還頗辛苦的
總是在差了一步的位置把球給接噴了
所以 不要只有上半身反應到球的位置
動起你的腳步吧
攻擊步伐和長攻
身體放鬆及用力的交叉時機要掌握好
身體放鬆切入後 奮力跳起
在空中身體放鬆(協調性取決於背肌訓練)
用力摧下去 然後身體放鬆落地
現階段以切入時間點掌控的練習為主
這些靠的是經驗的累積
需要用身體去記住節奏
這屆大一幾乎都比大二高啊 (最矮的大二 >>> Orz
我想強力的快攻和大砲指日可待
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恩 今天的重點大概就是這樣
之後有了護膝和排球鞋就能做更確實的訓練了(護膝真的很重要啊)
還有新球衣終於要決定啦
有了這些練起球來幹勁就是不一樣啊
從下周開始 往後請假要依照標準程序了
"前兩天"務必先知會隊長(養生)或副隊長(小夫)
取得同意後在"PTT"上PO請假文
ex: XXX 接著寫上事由
FB僅是知會的功能 請假程序以PTT為主
若是在前一天臨時有事以致練球無法出席
請以口頭告知正副隊長
取得同意後當天立即於PTT上PO請假文
方可完成請假手續
"請親自取得正副隊長同意，切勿託同學轉達"
未事先請假一律視為無故缺席
無故缺席將於下次練球額外進行體能訓練
處罰項目為: 三顆星(伏地挺身*30+仰臥起坐*30+背躬*30)三趟
也就是每個項目各為90下
Next日誌: 睿峰
以上
2012大美盃in國北 大家加油啊
豆子好羨慕學弟的身高......
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