推 sham80527:... 120.127.36.34 09/10 07:02
推 fishxgc:哈哈哈哈哈 養生很好笑 111.248.55.31 09/10 21:17
出席: 丸 宸 關 葉 甘 萱 兩 仙 斐 蓮 +0 森 苗 柔 洧(上午) 企鵝(下午)
缺席: 立亞 彥君 陽陽
練球內容:
球場3圈
動態熱身2趟下午3趟(明天變4趟&5趟!)
拿球熱身
2人一組一個丟小球一個接
2人一組一個托球長球短球一個接
對牆低手200 高手500(近)100(遠) 扣球100
直線接扣球
接小球後攻擊
發球後到位接小球(位置各分為:大砲.中間.副攻)
攔網後退接小球
攔網後轉身接小球
攔網後接小球再退出去打攻擊
低手高手對空繞半場
2人一組高手低手過全場(穿越網子!)
2人一組高手過全場(穿越網子!)
3人一組接小球與扣球(小球2旁的人夾進來接)
發球
play15分
檢討:
今天休息比較有效率了 喝口水馬上繼續
大腿肌力可能要加強 有些練習做到一半腳就沒力了
對空過半場與2人合作過全場頗受好評 氣氛歡樂又有練習
高手部分練習增加了 希望大家能練的跟低手一樣穩!
動態會持續增加為了加強體能
攔網眼睛要看球 手用力手指張開
攔網後小球與攻擊訓練比賽中的反應
這對攻擊手是很好的練習
很多步驟有時會忘記
練習做順了比賽時就會變得自然流暢
play時感覺有出來!
3人防守左右兩旁的人切記夾進來接小球
學妹別讓球給學姐 喊聲搶先接起來就對了 積極一點
接球還是保持接高原則 高 一切好處理
攻擊就用力催落去吧!
最後 養生說不知道以及發球要加強 = =+
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