推 lovedaul:被爽爽是~~~~~~?? 203.68.15.240 11/03 00:25
出席：小寶 農夫 文華 龍貓 賀賀 沙沙 波波 傑森 柚子 阿昌 軍火 養生 陳日希
動態熱身：
(十組 三循環)
折返跑來回雙手摸地
側併步
側跑折返跑來回雙手摸地
交叉步
左右跳
開合跳
360跳轉升龍拳
立定跳
手忙腳亂
仰臥起坐伏地挺身衝刺
心得：熱身熱得夠才比較不會受傷 側併步學弟都沒有蹲低要記得
手忙腳亂練肢體協調學弟趕快熟練 阿昌好像很厲害的樣子
動球熱身：
(做手部以及腰部的伸展)
雙手高拋
單手高拋
背後高拋
雙手擲地
單手擲地
扣球練習
低手對打
高手對打
心得：前面的伸展有助於後面的自由攻擊練習 低手還是不穩腳會站死
高手還是沒抓到訣竅舉不高球會轉 多練習
攔網練習：
跨一步攔網 左右各兩次
三步攔網 左右各一次
心得：手部的動作要像小寶學長說的一樣大拇指朝上其他四隻手指頭以小拇指施力撐開
然後記得要下壓不碰網
接發球練習：
接三球 扣球 短球 高飛球(高飛球要背對網子把球鉤回去)
心得：腳會站死不然就是站得太後面所以接不到扣球 高飛球盡量抓到落球點後再轉身
把球鉤回去 學弟要記得扣球跟短球都是要接在舉球員好舉的地方 不是把球送
回給對方然後我們自己被爽爽
自由攻擊：
看球員什麼位子打什麼攻擊
心得：自己在快攻的時候還是會像打2號一樣 會想很用力的甩下手臂 還是會忘記快攻
起身時要靠近舉球員 學弟在做快攻練習時記得最後一步是立定跳(網前一步距離)
小心觸網還有越界
發球練習：
10球過網
心得：自己還是抓不太到球心 所以球不是打太遠就是被網攔網
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