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標題: ◇ 步法類型
時間: Mon Aug 9 10:38:38 2004
作者: jarwaywu (白色彗星....) 看板: lonegallery
標題: 步法類型
時間: Sat Jun 14 04:50:43 2003
步法的八種類型
步法是一名優秀乒乓球運動員必須具備的重要技術因素，目前世界乒壇
的頂尖選手，如孔令輝、馬林、金擇珠、普裏莫拉茨、瓦爾德內爾等人
都在步法方面具有獨到之處。所以對步法的研究是訓練中關鍵的問題，
特別是對青少年運動員步法的培養尤其重要。
一、步法的八種類型
技術全面型的步法（平穩型）
代表人物：孔令輝、普裏莫拉茨
技術特點：正、反手均衡，技術全面，並步的使用率高。
優勢：重心比較穩定，不易失位。正反手的連接協調。
不足：中路的空擋比較明顯。
以正手為主型的步法（爆發型）
代表人物：金擇珠、馬林、馬文革
技術特點：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的
使用率較高。
優勢：上手快，跑動範圍較大，正手的連續進攻有威脅。
不足：容易失位，體力消耗過大。
技術型的步法
代表人物：瓦爾得內爾、孔令輝、王濤
技術特點：打球聰明，具有提前意識，技、戰術的套路清楚，可以
根據不同的來球及時調整合理的步法。
優勢：場上控制調節奏能力強，省力。
二、八種常見的步法組合
1、推、測、撲
推、測、撲是一種常用的進攻步法。是用推擋、側身加上一個交叉
步法或並步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在於，側身這一板
球要側開，拉出質量（不能害怕正手位的空檔而勉強側身）然後撲正手
使用交叉步或並步。
2、長、短
長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個很重要的標準，因為
從接發球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進入主動
進攻和相持的重要連接步法。運用這種步法的關鍵在於上步要穩，回位
要快。上步後重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時
用力向後蹬地。
3、並步與交叉步
並步與交叉步是相持轉進攻時所運用的一種步法。兩種步法在運用
時的技巧在於把握進攻的時機。在主動相持的時候，因為進攻的意識比
較強，所以運用這種步法相對比較容易，步法的啟動相對也比較快，側
身也比較容易。在中性相持和被動相持的時候，側身後的交叉步是不太
好掌握的，必須要先找好時機，就是說要轉進攻時推擋側身的時機最關
鍵。然後還原要快，保護正手位的空檔。
4、小碎步
小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個人步法跑得是否合
理、協調的一個重要因素。小碎步主要適用于步法的調節，在步法移動
到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來作調整，
爭取更好的擊球點。孔令輝、馬林在比賽中使用這種步法相當成功，一
些別人感覺位置很大的球好象是側不開身了，不到位了，他們總能調節
出位置來。小碎步其實就是一種小墊步，主要是保持重心的穩定，利於
啟動速度。
三、培養步法的八種意識
運用、掌握任何一項技術，都要首先培養意識。培養步法意識應從
提前意識、找點意識、連續意識三方面入手。
提前意識：提前意識是指對來球的位置作出提前的預測，從而作出
相應的步法提前進入擊球位置。例如：你側身位元如果拉直線，對方一
般會防你正手的空檔，所以當你拉完第一板後提前往正手位移動一下，
那麼下一板球的難度會大大減少。又如，當你發完球之後，發現球出臺
了，馬上往側身位稍微移動一下準備反拉。提前意識運用得比較合理的
選手有孔令輝、瓦爾德內爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總
是知道對方往什麼地方打，所以 很輕易地就能跑到位置，很省力。培
養提前意識的方法是，要不斷的給運動員灌輸球的意識，讓運動員在每
擊一板球後都要準備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反
應。在一點是要注意根據自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什麼
位置。在平時的訓練中加入這種意識的練習很關鍵。
找點意識：找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區別在於前
者是找球點，後者是找擊球點，後者是找擊球的位置。對找點意識的培
養應從基本理論入手。每個來球的旋轉不同，弧線有高有低，落點有長
有短，擊球時有上升前期、上升後期、高點期、下降期、下降後期、所
以必須根據來球找出合理的擊球點才能保證命中率。培養找點意識的方
法是首先要讓運動員清楚地認識、瞭解球的旋轉、弧線、擊球時間的基
本理論知識，不同的來球應該用什麼樣的擊球點去處理才能保證命中
率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運用，不至於
盲目亂跑。
連續意識：連續意識主要是指在擊球。連續意識的好壞將影響到連
續進攻的質量。培養連續意識是要培養運動員的緊湊性和集中精力的能
力，在訓練時每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養連續性
的關鍵一點。
專項身體素質的練習及方法
步法的好壞與身體素質（體能）分不開。步法所需要的主要專項素
質是：
下肢力量：腿部的絕對力量，可以採用負重下蹲的方法。力量由輕
到重，數量由少到多；腿部的爆發力，主要是小腿以及腳腕的力量。可
以採用原地高跳、蛙跳、跳繩、短距離衝刺等方法。
靈敏性：靈敏性與快速啟動分開。可採用踢球、原地啟動、左右啟
動來練習。
柔韌性與調節性：柔韌性與調節性是在跑步法中所需要的基本身體
素質。有些運動員先天條件稍微差一些，通過後天的培養也可以使他們
有所提高。可以採用壓韌帶、做模仿練習等方法。
耐力：只具備一定的力量與爆發力是不夠的，耐力的練習可以用專
項練習（多球）和長跑的方法。
腰腹：腰腹的力量主要用於一些追身球的跑位元上，需要腰的力量
讓位，也是很重要的一種素質。腰腹力量的加強也可以防止腰部的傷病。
綜上所述，練習 步法首先要根據自己的技術特點找出合適個人的
類型，加上以上三種意識的培養以及技巧的掌握，配合一定強度的專項
身體素質練習，通過訓練，比賽不斷地加深，就有希望使自己的步法達
到優秀運動員的標準。
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