※ [本文轉錄自 jarwaywu 信箱]
作者: jarwaywu@bbs.badcow.com.tw
標題: 關於自我的練習與訓練.
時間: Mon Aug 9 10:40:53 2004
作者: kerokeroppi (大眼蛙) 看板: NTUEETST
標題: 關於自我的練習與訓練.
時間: Thu Oct 23 03:04:06 2003
http://www.mse.nthu.edu.tw/~jgd/lab/talk/talk.htm
先介紹一個 無聊的網頁
清大材料系 杜正恭 老師 一大堆 對學生的勉勵以及
他對 Research 的看法.
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再來 我想談談 一個大家都有興趣的事情.
那就是... 到底 一個人 是如何 從不會打球 到變成稍微會打
然後是 校隊 ,參加校外比賽.
本篇文章的內容在於 剖析那個感覺,比較不會提怎麼打的問題.
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打桌球的原點通常是興趣跟環境.
有一些朋友喜歡打桌球, 學校桌球桌很多.
看到有人打 ,也想試試看.
也有一種人跟我一樣.
看到 王濤 在1995年 男團第五點 協助 中國隊 重奪 失去達六年之久的男團冠軍.
躺在地上,全部隊友撲上去慶賀~
心想, 有為者亦若是..
人生中 只要能打出 一場這種球, 桌球就沒有白打了.
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其實 打 正手跟 反手的 方法 也不會太難.
憑良心說, 只要 符合 人體工學 與自然韻律
能隨心所欲 打快打慢 就是好動作.
但為什麼初學者 學習會這麼困難.
主要原因在 沒有球感.
且對 桌球的步法 沒有概念
所以才會有 用拍子 向上 擊球 n次.. 這種類型的練習
訓練出 球感後, 搭配個人的 節奏感
才能 充分 掌握 發球, 正手與反手的擊球動作.
對 timing 的感覺 無sense 或是 身體協調性 較差的人
比較難 打好球.
timing的感覺 就跟 你去跳繩 你知道何時該跳起來的道理是很接近的.
協調性 要培養很難, 連我本身也屬 協調性不佳. 是 後天硬去練出來的.
要如何 讓協調性 變得比較好, 也是我正在思索之問題.
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正手動作 會決定一個人桌球技術的發展前景.
正手動作 很難培養也很難修改
你舊有的動作一旦定型
要去改你的動作 難上加難.
但一旦正手打好,步法也訓練好. 爾後的技術要練起來都不會太困難.
(正手動作在前面有一篇曾有提及,有興趣可自己去看.)
(重視 重心確實轉移,用拍帶球,到位,禁止翻拍...)
在這裡要特別注意的是..
要設法體會
擊球前 手臂 充分放鬆, 擊球時 瞬間 收緊
如此 週而復始的感覺.
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單項技術練好後, 練結合技術是必要的.
故才有 兩左兩右 這種練習.
希望 可以 練習 左推 右攻
或 左推 右拉 弧圈, 左巴庫,右拉,and 兩面拉 等等.
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單項技術 可以嘗試 拆開來練.
可與同伴約定.
1. 我們打一局. 但是 只準用 中等力量 打左推右攻
發球只能發 長的 快球.
2. 打一局 從頭到尾 只能切球
3. 打一局 約定一個 斜線的線路. 打到另一邊 則不算分
但接回去則 繼續打.
可用來練 一個人 推擋 一個人拉球.
三者 皆有 計分之壓力, 才不會讓大家出現
平時 打球 無壓力 生龍活虎.
一比賽 ㄘㄨㄚ 手, 腳冷掉, 表現太為失常之情形出現
平時練習 就應該 適當地 加重 一些 不可失誤的壓力.
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正手攻球撞擊打好之後
如何拉弧圈 會是 一大難關
這時候 需要一個 自我練習
把球 向 桌前地上 彈一下
然後配合重心, 一瞬間 要 大臂 帶動小臂 瞬間 收縮.
球要摩 拍 偏外緣的地方.
多多練習,才能 上桌 跟 對手 打連續球.
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做任何練習 , 步法到位 下盤站穩 務擺第一位.
重心轉移 擺第二位
手法 擺第三位.
秘訣 皆為 先求穩, 再求 轉與快.
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發球 一開始練習時 要懂 開長球 第一跳 跳自己桌子 白線處
開短球 第一跳 跳自己桌子 中間.
為了要求質量,可以先不要拋球.
等到球有質量之後, 再利用 左腳膝蓋彎曲後向上 搭配
timing 的掌握 來 拋球.
接發球 是 發球的 相反, 某種程度上,
發球越好的選手, 接發球能力 相對較好.
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切球, 正手, 反手, 拉弧圈, 扣球, 殺高球.
全都會了之後
一定要自己 練出一套 發球出來 結合自己的 基本技術.
如 正手 轉不轉發球
正手 側上下旋球
正手 急球開兩邊 並帶有 些許的旋轉變化.
.......etc
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在市面上, 最有用的其實是 大陸或香港出版的桌球書
再來是 一些 見鬼的 大陸 世界冠軍的 教學帶
最後才是比賽帶...
日本桌球書 勿看. 寫得好的書 非常少.
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並不是比賽才能學到東西,有時候 偷學別人的發球
思考 別人的 打法跟技戰術配套.
或 觀摩 別人的 動作 會比 上桌練球 更有意義.
當然這個別人必須是 您欣賞的優秀選手.
Ex. cyberspace, jarway.potter, lejwind, Eliel
這四個人 的基本動作 已經達到一個很高的水平而且夠協調.
(兩個刀板,兩個直拍.)
實是 值得 模仿 學習 求教的 對象.
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確立 自己打球的風格 很重要.
到底是 打 發球搶攻 一球決生死的打法.
還是 側重 全面性 的打法
是以 快攻 為主 還是 選擇 兩面 拉 弧圈
或是 奇奇怪怪 的 短顆粒 快攻 或 長顆粒 削球 打法
這些都是要在 學習桌球的過程中, 不斷地 去摸索與 確立
才能找出一個 最合適自己的 風格 與 打法>
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再來 就是要常常比賽, 並且 常常去檢討 自己的缺點
發現到 問題 就要找人討論 或是 自己想一種練習方法
來改善自己的缺點.
比賽後 不檢討 딠等於沒比也~
只練球 卻不比賽 球架子也~ 打出球雖好看,一到比賽
勝利不免被經驗豐富,動作難看的選手贏走.
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能比賽的地方 並不單單只在系桌.
一直在同一個地方 打球 是很難 超越 原來比你 優秀的選手的
一定要 多找幾個 level 更高的地方 去練習.
(像是 球館,或是以前的 大安建南活動中心...etc)
才有機會 逐步在 某處 (Ex. 系桌球隊,校隊...etc)
慢慢 嶄露頭角...
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身體訓練很重要. 可以預防運動傷害
也可提高 力量. (比如舉啞鈴 可提高 手臂收縮爆發力,加強弧圈球的轉度跟速度.)
10公尺 來回 衝刺 折返跑 可提高 防守的範圍.
只用 腳尖 撐地 3~5分鐘 可提高 步法 移動的 靈敏度.
跑步 跑長跑 可以訓練體力.
拉單槓, 前弓後箭 , 轉腰 等等 可以避免 腰 抽筋.
...
打球前 一定要 做 熱身操
打球後 要收 操. 不然 久了 有可能會對身體造成運動傷害.
如 jarwaywu 般 閃耀之新星 恐將 不復 久現於乒壇之中.
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最後 以 某本書上的一句話 當作結尾.
「苦練的選手不一定能成功，但成功的選手必定苦練。」
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