最近一個問題一直困擾著我，就是我揮拍發力時會習慣性的肩膀緊繃，造成我每天打球回
家都肩膀酸痛，嘗試過上手臂刻意靠貼身體小動作揮拍，
雖然解決肩膀習慣性抬高，但是還是肩膀內緊繃還是難以改掉，只要小臂一揮，手指一捏
緊肩膀就緊了，實在難以做到眾多球友所說的揮拍時肩榜放鬆的地步，不知有啥苦口良藥
能幫助我改正這個壞毛病。
chichi於2007/03/01 10:14回覆

這是一般球友的通病,也就是說您是用---上臂(大臂)打球,會痛的地方是肩膀到腰部以上
的肌肉,這是結構性的問題,短期不容易改正,您可以用以下方法試試看:

1.兩手插腰轉動---兩腿與肩同寬,像您揮拍的動作,腰由右後(右手執拍)往前轉動,慢慢轉
就可以,轉30次之後由左後往前轉動30次,只動腰其他不動

目的:了解腰平行轉動的軌跡

2.兩手插腰,用膝蓋發力上下---一樣兩腿與肩同寬,後腳跟微微提起,以膝蓋的力量做上下
的動作,以50次為一個單位

目的:了解膝蓋上下的動作,拉下旋球需要這個動作非常重要

3.兩手抱胸,將1.跟2.結合---用腰和膝蓋的力量(不用手),將身體轉動,他是呈現一個由右
後往左前旋轉的弧線

目的:了解膝蓋和腰發力的原理

4.兩手平舉兩側,將1.和2.結合---先用膝蓋發力之後腰轉動再來才是手的動作(您原來的
動作),

目的:了解整個身體關節發力的原理