推 tracyyn:我推~ 咦~昨天有練切球嗎? 打示範賽前有跑米字步練習喔~~ 02/02 22:25
※ 編輯: mayinwinter 來自: 220.135.154.155 (02/02 23:04)
→ mayinwinter:我昨天看到小管那組有切 不知道其他組有沒有:) 02/02 23:05
日期:2/1 星期一
出席: 大魚 小歐 虹巧 巧青 建瑄 冠文 奕瑄 小管 安田 小狐 肚臍
Judi 卡克 棨文 君傑 蛙跳 品叡
菜單:
體能: 熱身→操場慢跑 女生2圈 男生4圈
→操場直線衝刺 彎道慢跑 2圈 (衝4次 緩和4次)
→抬腿跑原地 30秒 2輪
→碎步跑原地 30秒 2輪
看到這 國王一定會覺得不夠操 但是大家腳都開始酸了
仁慈的隊長大人想說第一天還是別太操的好 就去新體了
大家再花一點時間拉筋之後 開始今天的練習
1.先練腳步 跑左右摸地板 10趟 2輪
跑前後 10趟 2輪
小狐有先講解 中間其他學長再幫學弟妹看 加以指導矯正
2.再來是練發球 分成2組 除了我.棨文.卡克.君傑之外
學弟妹先練發長球 我不確定幾顆 小狐肚臍統一帶口令 蛙跳在旁指導
我跟三笨蛋這邊(天啊 那我呢??? 這樣我不也變笨蛋了XD)
長球50顆 三輪 切球50顆 挑球50顆
3.接著是學弟妹2人一組 +1位餵球機 打長球40分鐘
棨文跟卡克去當發球機 (練習控球....無誤)
我跟君傑練 切挑 各50顆
長切放放挑 5分鐘(超累)
殺球 忘記幾顆了 接殺球
殺的很過癮:P
4.學弟妹換打切球 打完跑米字步
我跟棨文練 長切放放挑 10組
撲球 接撲球
全場小球計分 2場 都是棨文贏 21:9 21:16
哎呀呀 我小球還要再加油
5.最後三笨蛋+蛙跳 打示範賽 小狐肚臍在旁講解
6.大家到外面走廊 由安田帶收操 超超超超專業~~~!!!
可以以後 都跟你一起收操嘛XDDD 收完操感覺肌肉比較不那麼僵硬了
然後大家一起去吃台電大樓對面那家subway
把那家店塞爆了@@ 還有一起來吃的小紅
可以跟大家一起吃東西聊天真好
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