4. 長球: 10分鐘
5. 切放挑: 10分鐘
6. 長切挑: 10分鐘 (這個練習好爽 覺得有在跑的感動呦!!)
7. 打比賽: (1場~可有可無囉!!)



     1. 手微握拳放在桌上 只用肩膀抬起放下肩膀20-30次為熱身
     2. 垂直拉直高舉整隻手 前90度一次 再舉高 之後慢慢往身後盡量輕鬆放下 共
20-3\
0次 (手臂最好一直都維持直的狀態)
     3. 手伸直與身體平行 往頭部盡量輕鬆舉高 再慢慢放下摸大腿共20-30次
     一次輪迴大約10分鐘 可以做3至4次 可以邊看電視邊復健囉!!
     ** 還有盡量不要大車輪轉動手臂 我覺得對復健沒好處 有時反而會更傷呦!!**

                   肌肉關節鎮痛藥使用和注意事項

1. Acetaminophen: 內服第一線鎮痛劑，每日1500~2000毫克為建議安全劑量肝
  能不佳、酗酒、或是服用抗癲癇藥的人不適用。
2. Fenbufen: 慢性關節炎、痛風、肩腕症候群、腰痛、腱鞘炎及外傷、手術、
  拔牙後之消炎、止痛 。
3. Mefenamic Acid: 鎮痛、消炎、解熱(頭痛、牙痛、耳痛、急慢性風濕樣關節炎、
  一般支氣管感染、創傷等所引起之中輕度疼痛症狀)。
4. Caffeine anhydrous: 解熱、鎮痛
5. Chlormezanone: 腰痛、手術後肌肉痛、帕金森氏病、肌肉痙攣。
6. Glucosamine Sulfate: 因關節代謝機能衰退引發之關節病如: 頸關節炎、
   骼關節炎、肩胛關節炎、膝關節炎、背關節炎、骨質疏鬆、骨膜硬化、腰痛、
   骨折、骨關節營養不良，慢性及亞急性關節炎 。((這就是維骨力^^))
7. Ergotamine Tartrate: 血管性頭痛如偏頭痛、組織胺性頭痛。
8. 維他命Ｃ: collagen restructure in joints (關節重健)
9. Ibuprofen、Indomethacin以及Naproxen: 風濕性關節炎、痛風症、常經性
   肌肉失調症，軟組織發炎及普通痛症如頭痛、牙痛及經痛等



   運動傷害以物理治療為主，熱敷、RICE、休息、飲食、復健可以復原。臨床上，
化學藥物治療為輔，以降低患者疼痛。1-9藥物為醫生常用處方，9為醫師處方簽
提結方可。非常不建議類固醇用藥，後作用甚為嚴重。