根據酸疼部位發現自己的發力技術問題
1、手腕酸疼

手腕酸疼在業餘球友中一般主要有兩個原因造成。

一是正手球翻腕不正確，業餘球手容易在揮臂時就將手腕向前，

造成擊球時的翻腕動作更象壓腕動作。

規範的翻腕動作是在揮臂時手掌外沿向前

（象揮錘子的前段動作一樣），在即將擊球時手腕外展旋腕翻腕。

這一點我在今晚打球時格外注意了，打完後手腕確實不酸疼了，




所以務必要記得打球依序的三個制動點（肩、肘、腕），它們處理發力的連續性




還發現了一點好處，擊球時的爆發力增強了。

手腕酸疼的第二個主要原因是業餘球友在反手擊球時靠翻腕翻臂發力，

這樣會造成手腕及肘部酸疼（呼呼，這點錯誤俺沒有犯）。

正確方式是手臂帶動手腕外展，發力點是在手指上（拇指外頂，小指、無名指、中指內收

）。








2、肘部酸疼

肘部酸疼分肌肉酸疼和關節酸疼兩點，肌肉酸疼大部分

是因為壓腕的翻腕姿勢造成肘部前方肌肉

（這塊肌肉她告訴我名稱，我忘了）負擔過重，產生酸疼。

關節酸疼的主要原因一是反手發力不正確（參考手腕酸疼部分）

，二是發力過程中（特別是在擊球前瞬間）手臂肘關節彎曲，

所以說手肘真的要伸直啊～我也常常沒伸直，手肘都會痛囧




造成回饋力主要加於肘部。








3、腰部酸疼

套一句那位專業退役朋友的話，恭喜腰部酸疼的朋友，

因為大部分腰部酸疼的朋友打球已經有點基礎了，

在業餘中應該算中級及中級以上水準了（呵呵，這不是說我嗎？哈哈）。

腰部酸疼在業餘球手中70％以上的原因是在拉後場球時

發力後消力過程沒有注意，簡單點說就是在拉後場發力後

一定要注意右腳順勢向前踏出（右手持拍），這點很重要。




他的意思是說，有用到腰力通常已經是強者了！但記得右腳要踏出去




我就是在發力後經常沒有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，

承擔反作用力過大造成酸疼。




以上是我酸疼部位的諮詢，下面幾點是因為周圍朋友有這些現象，所以也諮詢了一下

4、肩部酸疼

肩部酸疼的大部分原因是後場球擊球點靠後（球已飛過頭頂）

和靠臂力擊球，比如有些朋友會在球飛過頭頂後靠勾手發力救球，這極容易造成肩部酸疼

。

打單打時最常犯的錯，我已經也常這樣　囧　還是得挺腰後仰打長球啊！

　　　

但代價就是暖身做不夠時，或許腰會閃到.....記得多暖身







5、膝部酸疼

業餘選手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最後一步步幅不夠，

沒有腳跟落地同時沒有腳尖向外，造成身體前沖重量未通過腿部到足部，

而集中壓在膝部，造成酸疼。





我有一位校隊朋友目前就受這個膝傷所苦，因為他是小時候苦練




沒想到長大後腳變長，但一樣跑三步，所以最後一步常常沒踏出去…導致應力集中好囧





6、踝部酸疼

踝部酸疼的主要原因是移動時（特別是左右移動）腳尖沒有外展，

造成身體重量不能通過足部到地面，直接作用在踝部引起的。


7、腳趾（俺一個朋友把大腳趾指甲打沒了，呵呵！）

鞋買的太小，應該稍大一點，大半碼樣子！