運動保健講座 : 淺談運動傷害的預防與治療
一，運動傷害種類
*急性運動傷害
*慢性運動傷害
*熱莖曫.熱衰竭.中暑.猝死
二，急性運動傷害
*擦傷(皮膚)
*挫傷(皮下組織)
*肌肉/肌腱拉傷或斷裂
*韌帶扭傷或斷裂
*骨折
*關節內傷害:
軟骨破裂.關節內韌帶斷裂.關節脫臼或半脫拉
*神經血管傷害
三，發生急性運動傷害之原因
*運動原本身之經驗.個性.運動技巧.訓練情形.熱身狀況與健康情形。
*運動器材.運動護具.運動場地.氣候與視線之狀況。
*運動項目之屬性與比賽等級。
四，慢性運動傷害
*長水泡或長繭。
*肌腱炎。
*滑液囊炎。
*自發性腔室症候群。
*急勞性骨折。
*軟骨軟化症(ex.膝蓋)。
*關節炎。
五，慢性運動傷害之原因
*柔軟度不夠。
*肌力不足。
*承重關節排列結構不良。
*運動場地或器材不佳。
*訓練計畫不合適。
*運動技巧不佳。
*運動鞋不合適。
六，常見運動傷害
*投球動作:肩關節與紂關節。
*揮拍動作:肩關節與紂關節。
*跌倒或者撞擊肩關節。
*背部肌肉或者背部韌帶受傷。
*腕關節韌帶受傷或腕骨骨折(ex.跌倒以手撐地)。
*大腿內側肌肉拉傷。
*大腿後側肌肉拉傷。
*腹肌拉傷。
*肌肉撞擊挫傷候組織內出血。
*小腿後側肌肉或肌腱拉傷斷裂(網球腿)。
*踝關節扭傷(落地踩腳)。
*再不平或者有異物之路面跑步易發生踝關節扭傷。
*膝關節後十字韌帶斷裂。
*骨折。
七，運動傷害之治療原則
*消除症狀(ex.腫脹.疼痛)。
*組織癒合。
*預防併發症。
*重建運動功能。
*預防再度傷害。
八，急性期:降低疼痛，控制腫脹
*保護患部。
*休息。
*冰敷:20分鐘/4小時。
*壓迫。
*抬高。
*踝關節之護具。
*功能性護膝。
*鎖骨骨折:肩關節以繃帶固定。
*網球紂之護具。
*手指肌腱斷裂-護具固定。
九，亞急性期:促進循環，加速癒合。
*冷熱交替浴。
*治療用超音波。
*中頸電刺激器。
*按摩。
*運動治療。
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這些是上半部.......
下半部鈺婷會po.....
因為後來我都跑出去玩了=.=
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