※ 引述《allyhu (comeback)》之銘言：
: 項目名稱:
: 1.蝴蝶機
: 2.滑輪下拉
這要下拉到頭部後面
: 10.腕部屈曲訓練
男生十磅、女生五磅的啞鈴，訓練手腕
手肘固定在軟墊上，曲肘手握啞鈴，掌心朝前
做手腕扣壓的動作，速度要稍微快點，
近似射門時球離手前的扣腕動作
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右晃左切 左晃右切 右晃左閃右切 左晃右閃左切 左晃右閃左切
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