Re: 重訓室訓練項目

[hcy (虛無山人)]

訓練方式與流程:
1.肌力:
       負荷70~80%(最大肌力)
       次數8次
       組數2~3

肌力主要是訓練你肌肉力量的爆發力
好比要增強彈跳力或是射門的勁道
就是要訓練肌力(當然還要有其他的體能配合)


2.肌耐力:
       負荷60%(最大肌力)
       次數12~15次
       組數2~3

肌耐力是訓練肌肉力量的持久性
這非常重要，當你比賽到最後若有力不從心的感覺
就是肌耐力不夠，你就得多訓練肌耐力

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  右晃左切   左晃右切   右晃左閃右切  左晃右閃左切 左晃右閃左切

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