→ shox:蝴蝶機 = 8250 乎?? 推140.112.240.190 04/03
項目名稱:
1.蝴蝶機
2.滑輪下拉
3.背部訓練機
4.腹部旋轉訓練機
5.坐姿腿部伸展訓練機
6.腿部推蹬訓練機
7.臥姿腿部屈曲訓練機
8.大腿內收訓練機
9.大腿外展訓練機
10.腕部屈曲訓練
訓練方式與流程:
1.肌力:
負荷70~80%(最大肌力)
次數8次
組數2~3
2.肌耐力:
負荷60%(最大肌力)
次數12~15次
組數2~3
流程就是從訓練項目的第1項做到第10項算一個循環,然後走2~3圈,
至於每一項要做幾次要看你要訓練肌力還是肌耐力,
那要做多重呢?就因人而異了...
先告訴大家這些
老師會再補充說明及解答大家的問題...
註:
最大肌力請自己去問重訓室的教練,他會幫你測量.
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That's all!
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◆ From: 140.112.167.49