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作者ike0140 (ike0140)
看板NTUHISVOLLEY
標題[心得] 名留青史-防守心得
時間Fri Dec 23 02:15:43 2016
大家好 幾個月前我就動念想寫篇跟防守先關的文章 而今開了一個新活動，那就由我先來拋磚引玉，提供我對防守的一些看法 也希望能對大家有些啟發 或許是愈趨華麗的進攻成為排球競賽的觀賞重點，相比下較為樸實的防守就少為人關注 但是，這並不代表防守在排球運動中不重要 恰恰相反的是，防守才是此項運動中無所不在的環節 在討論防守要點前，我想先談談防守的重要性，藉以凸顯系隊為何不能不重視防守 在現今的各項運動中，激烈攻防往往是收票房的保證 也因此有不少關於防守的佳句 舉例來說 "Defense leads to offense"為NBA轉播時主播常講的名言 明顯地點出有防守才有進攻的觀念 若衍伸其義，則可理解防守正是最好的進攻 就我個人混跡球場的經驗而言 真正的恐懼不是每球都釘三米的對手，而是釘在三米的球被輕鬆接起 換言之，最刁鑽的球被接成chance ball，那才是真正的絕望 至此，我們可以先做個小結 防守在排球競技中有其重要性，且往往是進攻，乃至於得分、贏球的起點 再者，良好的防守不但能帶動進攻，更能打擊對手士氣 在此雙重效果下，防守正是每個系隊都不能忽視的環節 在對防守的重要性有基礎的瞭解後，我們可以進一步的來練習防守了 然而，防守練習的第一步並非拿著球不斷對牆，而是心態 系隊練習礙於時間限制，往往追求速成，但難免揠苗助長 所謂速成，就是直接拿球不斷練習，久了動作雖看似標準，但其中大有問題 如此直接的練法，僅能練出會接chance ball的球員，卻練不出拼命救球的防守者 球不落地，永不放棄的道理，不正是排球運動最迷人之處嗎 就此而言，良好的防守態度才是練習防守的第一步 那麼問題就來了，如何養成拚死不退的防守精神? 最直接的辦法就是告訴自己不能放棄每一顆球，並且將此觀念深深烙印在心中 當然，如果僅是如此就能練好防守，那豈不太過於簡單 我們可以搭配特殊的練習方法，例如將球打得老遠，然後規定在落地前務必接到球等等 諸如此類的練習法，其實就是不斷逼迫球員去追每一顆球 更好的方法是能搭配體能訓練作為沒有接到球處罰，有更進一步逼迫球員追球之意 說穿了，持續挑戰自己的極限，就是養成防守心態的關鍵 那麼，當我們開始具備永不放棄的防守心態後，是不是就能開始碰球? 我想這部分還要再暫緩一下 在上一段落中曾提到的體能，才是接下來的關鍵 一次盃賽下來，體能的負擔非常大 以史學盃為例，打到冠軍賽需經過至少四場的激戰，而緊湊的賽事更會造成體能大量消耗 體能不足，則許多動作會力不從心，甚至連穩接的球都會失誤，更遑論撲救險球 原本該得的分不但沒拿到，低級的失誤更會打擊我方士氣 由此觀之，充足的體能對防守訓練有舉足輕重的影響 更不用說，體能同時也是各項運動基礎中的基礎 訓練體能的方法非常多，其中最簡單也最實惠的辦法就是跑步 訓練之初可以三圈為基本，每隔1-2週便往上增加圈數，如五圈、七圈等 礙於練習時間限制，可以在圈數到達一定量後就維持不再增加 體能訓練的另一個要點就在於維持 長時間疏於維持會導致體能下滑，連帶影響場上表現，這點不得不注意 有了心態與體能並不代表我們可以專注於用球來訓練防守 下一個階段為腳步的訓練 我們無法在正式比賽中要求對方都將球送至我們的站位中 換個角度想，當我們為進攻方時，會更希望讓球落在對方的場上 以此而言，靈活且能快速移動的腳步就在防守中扮演非常重要的角色 所謂的防守，說穿了就是不讓球落地，不論是用站著或是撲救的方式 這邊可以點出一個重點，那就是身為防守者，要能判斷來球的落點 快速且精準的判斷力有助於我們選擇用何種方式接球；以及最重要的，該如何移動去接球 排球運動中，最基本的步伐為側併步 其適用於左右兩側的短距離移動，不論在前排攔網或是後排防守，都是很好的選擇 而若是移動距離較大，則可進階使用交叉步，藉此提高防守者的防守範圍 在平時的練習中，隨處可見步伐的訓練與運用，例如馬克操、左右邊接球等 非練球時段的空閒，也可找一處寬闊的地方自主練習 要注意的是，訓練重點在動作確實與重心壓低，而非一昧追求移動速度 至於來球落點判斷的練習，除經驗累積外，可藉由對牆發球再接反彈球的方式進行 透過調整發球力道來模擬不同的來球，可收到更好的效果 此外，上文點出腳步練習的另一重點，那就是重心要壓低 壓低身體重心有許多優點，最直接的影響就是方便移動，爭取接球的時間 其他尚有讓身體更接近地面，使防守者更易於做出撲救的動作 透過既有的比賽影片可以發現，各位在防守預備動作中重心還是太高，且專注力不夠 導致移動緩慢、不敢撲救球，甚至在場上找不到球的情況發生 這些都是防守上的大忌，希望透過這篇文章能讓各位有所改進 在腳步這段落的最後，我想還可以提醒另一個便於移動的技巧 那就是在防守預備動作時，兩腳跟要稍微懸空，如此可避免腳步釘死的情況 各位閱讀於此不妨稍做練習，比較一般的移動與重心壓低、腳跟離地後的移位 觀念與實作同時並進，會對此段的敘述更有體悟 在零零總總的講了一堆前置要求後，我們可以進到碰球的階段 平時兩兩對碰除了熱身的目的外，其實也已開始在做球技的訓練了 因此，也請各位別輕視或忽略此熱身活動的重要性 在兩兩對碰時，自己要"嚴格"要求自己將球完美的送到隊友的手上 所謂的完美，就是球不能激烈旋轉，且每次都以固定的高度送過去 最重要的一點，不能讓隊友移動一步以上 在心態上，要將對方看成比賽時的舉球員，進而將每一顆好球送至其手上 對碰做得好，比賽時的chance ball也就大致能掌握了 對碰後的下一項，就是跑動接球，也就是跑傳 一般球員較能在定點接球時，以固定的力道將球送至對方手上 但是，跑動的過程會影響接球力道，使得接球者無法再將球控制得當 然而，比賽中多的是行進間的接球，若平時就無法控制，那麼在賽場上就是接噴、失誤 以此而言，跑傳是非常基本與重要的訓練項目 即使是UVL決賽場上的國北教大，賽前練習也是一群甲組球員在做跑傳，其重要性可見一般 到目前為止，對碰與跑傳都是非常基本的項目，也是最需要花時間練習的內容 若是此處的基礎打得夠好，往後的進步就會非常顯著 不論是對碰或跑傳，其實都停留在接chance ball的階段 在熟練兩者後，才可以進入接發與接扣的練習 接發與接扣的最初練習都以小力道與準確送至練習者手上為要 進而加強發球與扣球力道，最後才是左右邊刁鑽球路的模擬練習 綜合本段所述，可以發現即使是碰球的階段，也是要按部就班的提升練習內容 一步一腳印的紮實練習，才是銅牆鐵壁般防守的秘訣 行筆至此，我想已可為本篇文章做結論 首先，我認為防守的第一步在於永不放棄的心態，而貫徹防守決心後，才有後續的練習 透過對防守訓練步驟地闡述，其實也反映出我在龜毛性格下對細節的重視 到目前為止，我們很多球員在練習中還是停留在有做到就好 但魔鬼出在細節中，對這部分的忽略或許就是我們防守停滯不前的主要原因 再者，練習時間有限，我也無法顧及到每個人的細微動作 因此，希望每位球員都能有模仿與自我調整的能力，而非傻傻的將錯誤動作重複操作 我們目前已蒐集非常多的比賽或個人動作的影片 請主動找經理拿片段，並與隊上防守較好者的動作做比較 練習與追求進步應該要是主動，而非被動的等在場上出問題才來調整 三者，希望各位球員們都能好好閱讀上面所提及的各段落 並瞭解到各段落所提及的各項重點都是彼此關聯，互相影響的 當每一項都能做到且不斷精進時，防守必定能有所進步 最後，本篇文章所提及的內容，僅為我浪跡球場的心得，或許有不足與錯誤之處 僅希望在響應富鈞「名留青史」活動之時，達到拋磚引玉之效 並帶動大家對於防守訓練的再思考，以提升球隊整體的防守水準 ---------- 記者走訪台大歷史男排，詢問第一個受訪者： "請問你們平常練球都做些什麼？" "吃飯，睡覺，嘴HOLDER。" 記者相當不解，便詢問下一個受訪者。 "吃飯，睡覺，嘴HOLDER。" 訪問了十數個球員，皆是如此。 詢問到最後一人，他回答："吃飯，睡覺。" "怎麼沒有嘴HOLDER？難道你就是HOLDER？" "不，我不是HOLDER，而是太常嘴HOLDER而在懺悔的陳教授" ----《男排回憶錄》，胡厚得，2026，桃園看守所 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.19.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NTUHISVOLLEY/M.1482430550.A.1A7.html
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