跑步的好處
跑步是心臟血管保健有效的運動
一週四天,每次30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的手段。
跑步是最方便的帶氧運動
不管居家或旅行，你都可以很方便地進行跑步，不必要找健康俱樂部或需要昂貴的設備。
跑步是低消費的運動
只需要跑鞋，合適的運動服即可。
跑步是減輕壓力最好的方法
30分鐘的跑步是減輕壓力最神奇的手段。
任何良好的體重控制辦法中都有跑步項目
跑步能迅速燃燒卡路里。
跑步是深具彈性的運動
你可以用自己的速度跑，可以單獨跑，可以在一天當中任何時間運動。
跑步讓你覺得愉快
通過跑步你會得到自信、健康而且精神飽滿。
那麼如何訓練自己跑呢？
網主將其分為兩個過程，快走和慢跑。
快走
從走路開始，讓你的身體作跑步的預備。尤其是許久沒有運動的人，立即開始跑步是不對的，你的身體需要一段時間來作準備，特別是下肢的肌肉群和關節要有充分的準備才不致有運動傷害發生。從慢步開始，逐漸增加速度與距離。步行時身體放鬆，眼平視，自然呼吸，雙手必要時可以用力前後擺動以增快速度，當速度加快時會微喘，這時正是鍛鍊心肺耐力的時候。不必要快得像競走選手一樣，每次維持一段均速的快走能強化你下肢的肌力。每個人的身體情況有很大的差異，大約有四個禮拜、每週3次、每次40分鐘左右的快走準備最好。如果你到後來覺得走著走著就好像很ꘊ蛣M可以跑起來的話，那就是表示你已準備好可以開始慢跑了。
慢跑
慢跑的速度定義是跑步時可以自然與人交談。國手級的跑者也許在慢跑的速度已相當於入門者的快跑了，所以慢跑時最好找一位與你速度相當的同伴邊跑邊聊，一方面不致於速度過快，一方面容易忘掉距離和忽略輕微的喘息。慢跑首重姿勢，雙手往前擺動到胸前，後擺時拳頭微插腰際。雙腳著地前微抬腳掌，讓腳掌著地後可以順著慣性後踢，重心得以前移。其次注意韻律，有適當的彈跳，也就是腳掌有力著地會讓身體離地騰空，有時間可以讓身體其他部分跟進，達到協調的效果。慢跑階段的時間應至少有數個月的時間，讓身體充份適應，開始時可以跑/走交替的方式進行，ꠊ狾p走5分鐘、跑10分鐘、再走5分鐘、再跑10分鐘。如果你在第一階段「步行」時身體已經準備好的話，過一段日子，會覺得跑步好像也不難嘛！已經可以持續慢跑40分鐘左右了。那就恭喜你了，你已經掌握了跑的要訣，再練練吧。
還有一樣也是很熱門的帶氧運動，就是騎單車了。
騎單車可以有效的消耗卡路里，和跑步一樣，騎單車有數項好處(大致一樣)。
騎單車的好處：
騎單車也可減輕壓力
每天抽一定的時間出來騎單車，沿途觀賞景色，可減輕壓力。
騎單車可有效的消耗卡路里
跑步能迅速燃燒卡路里。
騎單車是深具彈性的運動
你可以用自己的速度慢慢的騎，不需要和別人鬥快。可以單獨騎，可以和朋友一起去。
騎單車讓你覺得愉快
通過騎單車你會得到自信、健康而且精神飽滿。
騎單車不需要反覆的練習，只需每天抽一小點時間去鍛鍊。不用多日便就能見成效。
不過在剛開始的時候，不宜騎得太快，應就住自己可承受的力量去發揮。
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〇解除安裝程式V1.00 █████████████████████████--
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解除中..████████████████████████████６６％█
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