醫藥保健 2000.01.19 中國時報
免疫系統會調節睡眠
⊙孫安迪 睡眠，屬「起居作息」範疇，由於人一生約有三分之一的時間是在睡眠中度
過的，因此特別重要。 所謂睡眠養生就是根據宇宙與人體陰陽變化的規律，採用合
理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質量，解除機體疲勞，養蓄精神，因而達到防病治
療、強身益壽的目的。
許多科學家認為，睡眠能使疲倦的機體得到休息，同時做夢，能促使神經系統恢復功
能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降，易發生感
染性疾病。
決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質的要求。睡眠的質決定於睡眠
深度和快速動眼睡眠期的比例。實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質量：
(1)入睡快， (2)睡眠深，(3)無夜起，(4)起床快，(5)白天頭腦清晰，工作效率高，
不困倦。而且睡眠環境要保持恬淡寧靜、光線幽暗、空氣新鮮、溫濕度適宜。
古人把睡眠經驗總結為「睡眠十忌」為今人參考：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱
怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首
；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。
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