大學時﹐曾經有一位審計學老師印象讓我很深刻。她非常的年輕﹐漂亮 ,而且又
很有才華。我常常在課堂上想如果她在企業界的話﹐那真的不得了。然而有一天,她
告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時間﹐來懇求我們打字千萬要注意姿勢。
她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。沒想到突然有一天晚上﹐當她
在打查核報告時﹐她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完﹐沒想到越來越嚴
重。醫生說她得了RSI﹐且在短期內恐怕無法康復。醫生也說她未來將無法再從事需
要電腦或電子計算機操作的工作﹐叫她要有心裡準備。那天﹐雖然她沒有哭﹐但是我
們可以從她的表情看出她對RSI的怨恨及後悔。
她很誠懇的再三叮嚀我們﹐她說“這是可以預防的﹐千萬不要像她一樣﹐我們還有選
擇。然而事情過了已久﹐課堂裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字打到手有
點酸的時候﹐她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現﹐叮嚀我要休息。這張網頁就
是獻給她及其他熱心的患者。
因為有了他們的熱心﹐我們才有機會覺醒。希望大家能把握這個選擇﹗
什麼是RSI:
英文全名叫Repetitive Strain Injury (RSI)。中文釋為重複施緊傷害。
其中病害包括手腕神經壓迫症(症狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)﹐脊椎
神經傷害﹐頸部及腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出﹐每天使用電腦超過六小時可
能會造成無力﹐想睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。這個網站的目的是要教育大
家RSI的危險性及如何培養良好的電腦使用習慣。
如何預防:
大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要太
用力。肌肉儘量放輕鬆。要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。
最好能往遠處看﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐頸部等。平常要仔細聽取您身體的意見。
如果您的手感覺酸或痲痺時﹐他是在跟您講他有點不太對勁﹐他需要休息。我還要強
調一點：預防勝於治療。就像我們老師說的一樣﹐她願意付出一切代價來還她那健康
的手。千萬不要讓自己後悔。
打字注意事項﹕
每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手﹐及手
腕。跟運動一樣﹐熱身動作是用來走更遠的路。打字時手腕不應該讓它放置在桌面上
任何東西上。應要讓您的手腕架空在一定的高度上﹐相信我這樣會感覺更自然。
包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時候才可把手腕完全放下。
鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
打字時不要敲的太用力,對你也沒好處。
打複合鍵鈕時﹐比如CTR-C﹐ALT-F時﹐應該要用兩隻手來完成。且儘量用您另
隻手最強的手指來完成。
滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易操作。最好可儘量
用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。
常常給您的手充分休息。包括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息﹐或就讓整隻手
掛在半空中放鬆十秒鐘﹐讓您的手有足夠的時間恢復。每過一個小時﹐你應該最少休
息十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在 恢復
打字之前要做點手部運動。
視力保建注意事項﹕
我國近視率普便過高。視力保健在今日的時代是更加重要。而衛生薯也曾編印終端機
視力保健須知手則。如果使用不當或休息不足可能會造成眼痛﹐紅眼﹐視力模糊﹐近
視加深等症狀。
尤其是孩童視力問題更是令我們擔憂。要把視力傷害降到最低需要靠硬體﹐環境﹐習
慣﹐及保健運動的配合。注意事項如﹕螢幕應在你的正前方﹐最少要保持一個手臂的
距離。
眼睛的水平應比螢幕最上方還高一點。每看螢幕20分鐘應往遠處看最少20秒﹐或閉目
休息一分鐘。每小時應最少離位休息十分鐘﹐最好能看看遠處。學童則是半小時一次
眼睛常閃可幫助眼睛休息及潤滑等作用。盡可能避免反射光﹐螢幕應離窗戶或任何光
源90度﹐可考慮買個濾鏡。
如果你常從紙上讀取資料打入電腦﹐最好能買一個銀幕文件夾﹐把文件固定在螢幕
旁。這樣可避免您的眼睛太常換焦。
保持一個清淨的螢幕﹐很多人都常看骯髒的螢幕﹐事實上油垢跟灰塵容易造成反射﹐
增加你眼睛讀取的困難度。
字體及影像盡可能放大一點﹐方便讀取。買一台好一點的螢幕。
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其實我並不是一個不茍言笑的人，只是不笑的時候，
表情總會讓人覺得有點嚴肅。認識我的人都知道我是一個相當搞笑的角色。
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