1.運動333:每週運動至少3次,每次至少30分鐘,心跳率(每分鐘心跳次數)
至少在130以上
2.最大心跳率:220-年齡,每次運動最好要到80%
3.運動3部曲:warm-up,主運動,pull-down
4.健走6km/hr,慢跑20km/hr(不太確定)
5.體脂肪:不記得了
6.最大肌力:高強度低反複(腳)
最大耐力:約最大肌力的一半,低強度高反複(手)
7.重量訓練:排序--先大肌群再小肌群,同一肌群不連續練兩次
雖然不期中考,但有人要我po出來(佔20%)
大家想想還有什麼吧
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我是好人
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