採訪／石敏嘉 責任編輯／黃靖棋
秋風蕭瑟，十一月初的校園充滿了忙碌緊張的氣氛，突然覺得課堂上，一起修課的同
學又恢復到剛開學時的人數了。查一下學校行事曆，才發現原來快要期中考了！平時神龍
不見尾的同學紛紛傾巢而出，看看能否抓到一點考前重點，或向「筆記公主」、「筆記王
子」借她（他）們上課的心血去影印，來個臨時抱佛腳，考前熬夜猛K書，不奢求高分，
只求能低空飛過，平安拿下前半學期的分數。這段時間，大家一定為了「期中考」這檔事
傷神傷心傷身體，體貼的LifeLearn電子期刊關心各位同學的健康，特地蒐集了許多舒壓、
醒腦、明目...等保健秘方，來讓大家健康地渡過期中考這段時間。
呼吸運動 抒解壓力
做深呼吸運動時，必須注意的是，深呼吸並不只是作收縮或舒張的動作，而是要將空
氣吸進到下腹部，而不只是肺部。其重點在於如何完全的呼氣，而不是吸氣。正確呼氣的
要訣是：緩慢的將胸腔中的空氣完全呼出。試著加深每次呼氣，就像在嘆氣一樣。深而長
的呼氣將有助於喚醒你的副交感神經系統（它掌管你的放鬆反應）。在這個呼吸運動中，
只需注意你的呼氣是否長於吸氣即可。不用理會是否會缺氧，因為身體自然會調整，這個
運動在面對壓力時很有效哦！
從食物中下手
◎ 避免增壓食物
▲ 過量的咖啡：一天不要喝兩杯以上的咖啡。雖然咖啡的熱度有舒緩身心的作用。然而
，喝太多的咖啡很容易導致失眠和胃痛，戒掉咖啡時的頭痛現象更是無法避免的。
▲ 多油脂的食物：多油脂的食物將不容易幫助消化，因為它將花費腸胃五至七個小時去
消化，並且將使腦中絕大的血液集中到腸胃，這時就很容易無法集中精神而昏昏欲睡了。
▲ 容易讓腸胃漲氣的蔬菜：例如甘藍芽、花椰菜、芥菜、菜豆、皇帝豆等。
▲ 甜食：此類的碳水化合物，容易讓身體在短時間亢奮，然而隨之而來的感覺就是容易
感到疲倦。而且，大部分的甜食，例如蛋糕、糖果，也伴隨著豐富的脂肪。
◎ 多吃減壓食物
▲ 高複合碳水化合物：全麥麵包、穀類、蔬菜、水果、低脂優格這些食物都極易消化
，短時間內就能提供身體能量。麵包大概需要一至三小時，水果則大概只要三十五分鐘即
可消化完畢。
▲ 低蛋白食物：雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。
▲ 沒有咖啡因的飲料：例如：柳橙汁、牛奶、無咖啡因的蘇打水等。
▲ 維他命Ｂ5：此類的營養品可以支援腎上腺分泌抗壓力的荷爾蒙，除此之外，Ｂ5對維
持皮膚和神經的健康也相當的重要。核果、豆莢、植物的種子、深綠葉的蔬菜、牛奶、乾
果等都是富含Ｂ5的食物。
動手動腳 消除疲勞
唸書念久了，經常會感到頸肩、上肢、與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛，每閱讀一
小時左右，記得要起身花個五分鐘做一做伸展運動，不僅舒緩身心壓力，促進局部肌群的
血液循環、消除疲勞，並增進讀書效能。以下介紹四種簡易的伸展運動：
一、後收下巴運動--調整頸椎姿勢，改善頸、背部神經痛。緊貼椅背坐正，全身放鬆，眼
睛向前平視，慢慢地水平向後收下巴，注意不要低頭，也不要仰頭，雙手協助固定下巴維
持姿勢五秒，之後慢慢轉頭向右側，停留五秒，慢慢回正，再轉向左側。
二、頸肩伸展運動--舒緩頸肩部位之肌肉緊繃。將兩肩往上聳，儘量向耳垂靠近，達到極
限後維持五秒，然後放鬆肩膀自然下垂。注意當肩膀上下運動時，下巴要保持放鬆狀態。
三、肩臂伸展運動--舒緩肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。雙手十指交握於頭頂上方，手臂向上
伸直，掌心朝上，並將手臂微微用力往上撐直，直到感覺緊繃時維持姿勢五至十秒。
四、兩肩胛骨內收運動--強化肩胛骨內收的肌力，兼做闊胸運動。雙手十指交握置於後腦
，上半身與頭頸部自然挺直，雙手手肘微微用力向後伸，使兩邊的肩胛骨朝脊柱集中，同
樣維持此一姿勢五至十秒鐘。
不論是減輕壓力或消除疲勞的保健秘方，覺得唸書念累了就離開書桌休息一下，讓壓
力、疲勞遠離自己。
十全大補帖
除了考試帶來的壓力之外，唸書念久了不免頭昏腦脹身體虛，眼睛疲勞想睡覺，中國
人
是吃的民族，當然有許多食補、藥補的方法來恢復體力，消除疲勞，隨本文附上各種補品
的作法(http://lifelearn.agex.ntu.edu.tw/kitchen/dish02.htm)，讓各位在唸書之餘，
可以下廚大展身手。
這邊介紹的湯方，似乎都要用到廚房才可以做得出來，那住校或外宿的同學們該怎麼
辦呢？在此我們提供一些簡單的方法，讓大家隨時都可以做到。
◎ 避免餐餐吃太飽
吃太飽不但會體重過剩，還會因血液大量從大腦流向胃腸幫助消化過剩營養，而使你
容
易感到疲倦、思考不容易集中。無形中增加了身心的壓力。尤其在身心備受壓力的狀況
下，過剩的食物更容易造成消化不良。
◎ 天天喝水八大杯
多喝開水可以幫助身體沖洗掉因壓力造成身體多餘的分泌物，如荷爾蒙、胰島素等。
喝更多的水將使你精力更充沛、睡得更好。每日可以逐漸增加開水的攝取量，以八大杯水
為目標努力吧！並且要上廁所8～10次，以維持良好的新陳代謝。
以上提供的方法，雖然可以幫助大家熬過期中考這段時間，但是最重要的還是平時一
點一點累積實力，畢竟熬夜對身體的健康影響很大，而且熬夜之後考試時的精神一定不好
，對成績影響很大，擁有健康的身體才是考試的最佳利器唷！
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