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『護具與襪子』
護具適當使用，也是預防運動傷害主要因素之一。研究發現，例如穿著長筒鞋又有貼紮，
比沒穿著短統鞋而沒有貼紮猶不易扭傷(賴金鑫，民82)；當輕微扭傷、挫傷等情況，
適當的貼紮、穿著護踝等還可以繼續從事運動，但是若缺乏上述護具的保護，不獨難以
繼續從事運動，發生二次傷害，造成傷處更嚴重的機會那是絕對的。
迫不得已需要在戶外球場運動，護膝、護肘的配戴保護也是顯而易見需要的；
像以我這一大把年紀來說，最近這十年內一直都不敢在水泥地打球，除了水泥地缺少
像地板或PU球場的緩衝效果外，水泥地的粗糙表面容易磨損球鞋、水泥地面摔角後的擦傷
是慘不忍睹，兩者是讓我裹足不前的主要原因。
穿著兩雙襪可以預防起水泡、繭，裡面的襪子較薄、較短，外面再穿上長、厚襪，
讓足部因運動而引起的磨擦力，集中在兩層襪子之間，而不是發生在足部表皮，
如此一來，腳底皮壞死、起繭等問題自然就減少許多；而毛棉襪較絲襪易吸汗，
則是許多年輕人不以為意的事。
試想：汗水從雙腳大、小腿間直接滲到腳底，腳底襪子又不吸汗水，
鞋內底更因為多數都是不吸汗水的塑膠材質，那麼，長時間或長期下來，
雙腳會變成什麼樣？這就像你將雙腳一直泡在水裡二、三小時的道理一樣，
事後你會發現雙腳脫皮、浸泡成白色對不。
『腳趾頭受傷』
基本上從事籃球運動腳趾頭會痛、烏青、腳底皮壞死等，有三大類原因，
一是鞋子太小(緊)或太大，二是鞋頭太窄，三是穿襪有問題，
尤其鞋子太小，最容易發生此問題。資料顯示球鞋大小判斷，應該以穿襪試穿後，
在鞋帶尚未拉緊狀態下，還可以容納一根食指的前、後寬度稱之合適；主要因為人類經過
一整天的走動後，在黃昏或接近晚上時，雙腳長、寬會被擠壓到最大、最寬時刻，
所以試穿鞋子，也應該在晚上或黃昏較準確。
其次鞋頭太窄。由於國內許多球鞋，都屬於高級層次，因此製造型態都以外銷、
銷售給外國人為基準，也就是大家在購買球鞋時，其實廠商原來預計的銷售對象都是
以外國人為主，而外國人的腳底型態又和國人不同，都是前腳掌較細，國人則前腳掌較寬
，所以當你購買球鞋時才會發生鞋頭部份很窄。
以上兩類情況，不論是太小或太窄，都容易發生腳趾頭受傷、腳的大小姆指皮膚壞死情形
；這主要是所有人類在跑的動作過程三步驟裡(著、踩、蹬，甚至籃球運動的旋轉)，
之磨擦力直接施於腳趾頭所致，所以，若穿襪僅此一雙當然易出問題。
三是襪子問題。一般來說籃球運動需要急停、急走、旋轉、墊步等，因此，
若穿一雙襪子的時候，在腳做著、踩、前進蹬這三個動作時，腳趾頭便和襪子發生磨擦動作，在此，若只有一雙襪子時候，腳趾頭便幾乎直接和鞋內底、鞋頭、鞋箱等發生磨擦
，尤其若鞋子稍緊或太小，這就更容易發生腳趾頭烏青、腳底皮壞死、腳底起繭等事件；
也因此，若穿兩雙襪時，這磨擦力已在兩雙襪子之間消耗。
因此，正確的應該穿著是兩雙襪子，裡頭穿絲質含量較高之襪，外頭穿純棉襪，
讓腳在做所有的著、踩、前進蹬、旋轉等動作時發生的磨擦，於兩雙襪子之間抵消；
外頭穿純棉襪，主要是以吸汗、防晒、防磨擦等作用。
以上諸多問題，假如你不在意，你不能徹底做好防範措施，當然，腳踝扭傷、膝關節
容易酸痛、腳趾頭會痛、腳趾頭烏青、腳底皮壞死等，就容易上身囉!
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