體能練習內容：
Warm up 20min
肌力訓練
85﹪1RM x 6rep（每rep休息5min） x 3set
手臂 滑輪三頭下壓（Triceps Press-down）
手臂彎舉機（Biceps Curl）
肩部 肩部上舉機（Shoulder Press）
滑輪下拉（Lat Pull-down）
腹部 腹部訓練機（AB Crunch Machine）
軀體旋轉機（Torso Rotation）
胸部 胸部推舉機（Chest Press Machine）
蝴蝶機（Pec Fly）
背部 坐姿划船（Seated Cable Row）
45度背部伸展機（45 Back Extension）
腿部 腿步推舉機（Leg Press Machine）
立姿舉踵（Standing Calf Raise）
心肺耐力 5公里路跑（5km Run）速度自行調整
跑步機 Johnson JET7000
Cool Down 10min
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『請尋找自己真正喜歡的東西，發覺對自己最重要的東西。
如果找到了，為了寶貴的東西，
要去努力，那時候，你們
一定會擁有結果。而且也一定會成為你們心中最神聖的工作。』
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