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部分精油的香味，例如薰衣草、洋甘菊等，可以協助人放鬆，當然可以幫助睡眠。
圖片提供／嬌蘭、紀梵希
睡前來杯熱牛奶，穿上寬鬆睡衣，都是助你安眠的好方法。
圖片提供／華歌爾、品木宣言、芙蓓森、CD、資生堂
7招臨床催眠術 讓你有個好夢
【記者許佳佳／專題報導】
人生有1/3時間花在床上，如果睡不好，1/3人生就變黑白，其他2/3也會被拖下水。但現
代人壓力太大，失眠比比皆是，更別提優質睡眠，其實把壓力踢下床，把美夢請上床，是
有方法的，現在試試我們的「臨床催眠大法」......
睡不著嗎？如果你連續一個月，每星期有三次睡不好，專家建議你，可能需要專業的諮詢
建議。若你僅是偶一為之，因為下星期的考試、約會或業績報告，在床上輾轉難眠，市面
上有許多助眠商品，都可以助你一臂之力，盡快達到一覺到天明的心願。
心理學家張怡筠說，人生有三分之一的時間在睡眠狀態，但很多人都輕忽了睡不好，可能
會為人體帶來許多困擾。例如免疫力降低、精神渙散、加速老化... 等。如果不是因藥物
、刺激物等其他因素影響而失眠，八成以上的原因是肇源於壓力，或許可藉部分助眠商品
，改善睡眠環境與品質。
良好的睡眠包括幾個條件，除了時間要足夠，還要睡得夠沈，不會常常無故在睡夢中醒來
，或是因夢境太激烈而不安穩。長期睡得不好，需要專業醫療協助；但一般人也許從調整
生活習慣、增加適量運動、善用助眠品，就可獲得改善。
●安眠大法1》做做緩柔軟操，抬高累了一天的腳
多做運動，可以調節體內的循環系統功能，還能促使腦部釋放內啡 月太 ，是一種讓人情
緒愉快的激素，可減低精神緊張，讓你通體舒暢。可是睡前不要進行太激烈的動作，緩和
的柔軟操，可以刺激身體，紓緩肩頸等部位的痠痛，有助於安眠。
如果是白天需要長時間站立的人，腳部很容易疲勞浮腫，躺下時腳部放一小抱枕墊高，可
有助於血液循環回流。腳部保暖不腫脹後，自然就輕鬆好眠。
●安眠大法2》用芳香精油泡個澡，用溫泉湯粉做home apa
睡前好好泡個澡，可以睡得好，這是知難行易的典型範例。why？品木宣言教育訓練經理
宋曉薇說，原因是因泡澡時體溫會升高，血液循環加快，平躺後體溫慢慢下降，身體各系
統自然變得懶洋洋。
如果你是那種連泡澡後都睡不好的重量級用戶，那麼就讓精油香味來助一臂之力。精油之
王薰衣草，價格便宜又讓人安定神經，是最常被用在助眠系列中的香味。其他常見的精油
味，還有洋甘菊、肉桂、香草、檀香、安息香等。
你也可以買目前便利商店或藥妝店很容易買到的泡湯粉，方便便宜，就有在家泡溫泉的效
果，有台灣和日本各地名泉的湯粉包或藥草湯粉包，泡上15分鐘，就很難教你再打起精神
了。
●安眠大法3》喝一小杯熱牛奶，再用輕音樂按摩腦神經
睡前喝杯熱牛奶，是從小就聽到大的教訓。這是因為鮮奶中含有高量的色氨酸，以及豐富
的鈣質，二者都可緩和神經緊張。如果再加上曲調緩和的輕音樂，就會讓人在不知不覺中
進入深層睡眠。
●安眠大法4》點自己的「昏睡穴」，適度按摩穴位
身體有部分穴道，都是可促進身體血液循環，讓人盡快入睡。最容易接觸到的，就是足部
大拇趾根部的行間穴、腳底中央的湧泉穴、手背虎口根部的合谷穴、手掌中央凹陷處的勞
宮穴。用工具或手指稍用力壓個5到10次，據說就可讓人昏昏欲睡。
●安眠大法5》脫掉五花大綁的「內在美」換上寬鬆睡衣
人在睡眠時很難保持單一姿勢，如果翻動的過程被綁著，身體就會感到不快，很容易因此
而被驚醒。華歌爾內衣公關胡亦娟說，想要睡個好覺，不建議穿著胸罩，甚至是有鋼圈的
內衣上床。沒有安全感的人，可以內穿件貼身小背心，再搭配保暖的長褲。
如果你是絲質睡衣的愛好者，則不妨挑選比較寬鬆的款式。因為絲質的觸感雖很舒服，
但不若棉質具些許彈性。因此可選胸部比較合身，但伸展幅度大的下半身則採寬襬的款式
，性感與舒適二者兼備。
●安眠大法6》調整呼吸，慢慢慢慢放輕鬆
習慣在睡前煲個電話粥的人，即使掛上電話，整個人仍可能因甜言蜜語，處在很亢奮的情
緒中。此時若要速速入夢鄉，最簡單的方式，就是調整呼吸，讓自己慢慢放鬆。
先讓自己以一種最舒服的姿勢躺下，閉上眼睛開始深呼吸。吸氣時數一，慢慢吐氣數二，
三的時候再吸氣，重複地調整吐納，在腦中數到99。記住宜慢不宜快，就可以讓人平靜下
來。
●安眠大法7》善用香氛產品，營造安眠環境
光線會讓人難以入睡，隔絕視覺刺激，是安眠的必要條件。如果你的生活型態需要在白天
入睡，那麼就用能百分百遮光的窗簾，讓室內陷入利於睡眠的黑暗。
市面上也有些改善環境的助眠產品，加拿大芙蓓森保養品經理陳意璇說，例如用芳香噴霧
噴在室內空間或窗簾等布織品上，維持長期催眠的香味；或用芳香粉撒在床墊上，再鋪上
床單，讓安眠的氣氛隱約地從床上飄出。
至於香氛蠟燭與薰香檯等，就是更直接利用氣味來刺激嗅覺系統，讓人安睡的商品。不過
因為這些氣息如果聞得太多，也可能影響第二天起床後的精神。所以，只能應用在通風良
好的室內，而且單人房15分鐘，大空間至多半小時就應吹熄。
現在，你可以香香的睡，睡得香香，晚安，祝你好夢！
【2002/12/23 聯合報】
http://udn.com/NEWS/LIFESTYLE/LIFETOPIC3/1124641.shtml
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