在健身中心該怎麼運動？
圖／詹皓凱
如何有效使用健身中心
【李映琪／馬偕醫院物理治療師】
在健身中心遇到一位陳媽媽（化名）做完運動正準備離開，和我打了一聲招呼。我禮貌性
的詢問她今天做了哪些運動？她回答在健身區舉了幾下啞鈴，在跑步機上快跑了五分鐘，
騎了一下子的腳踏車，做了幾下的仰臥起坐，接著就跑到三溫暖區去休息了。
陳媽媽到健身中心所做的運動，乍看之下相當的多樣，以為已經達到運動的效果了，仔細
檢查每一項運動的運動量發現，其實是相當不足夠的，因此，真正達到的運動效果是有限
的。
一般坊間的健身中心大致分成以下幾個運動區域：
重量訓練區：提供身體各個部位肌力訓練的器材，包括上肢的二頭肌、三角肌、胸大肌
......等；下肢的臀大肌、股四頭肌、大腿內縮肌群...等及軀幹部位的背肌及腹肌。選
擇適當的器材可以訓練到特定部位的肌肉，加上足夠的重量及用力的時間，才有增加肌力
的效果。
伸展運動區：提供伸展運動球及柔軟地板。顧客可以依據圖示利用伸展運動球幫助伸展軀
幹及肢體，或直接在地板練習伸展操。
有氧運動訓練器材：跑步機、腳踏車、登階訓練機......等，一般有氧運動訓練器材的使
用效果，需要監控心跳達到最大心跳（220─年齡）的百分之七十五至八十，且維持這種
心跳至少廿分鐘，才能達到有氧運動的效果。
團體運動教室：提供各種有氧運動課程，包括高低階梯有氧運動、腳踏車有氧運動、舞蹈
......等團體的運動課程。
游泳池：讓顧客可以執行水中伸展運動、水中有氧運動及各式的游泳。水提供了浮力，對
於一些受傷的關節，可以減少重量的負荷；水也提供了一定的阻力，可以漸進地訓練肌肉
力氣。對於持續廿分鐘以上的游泳，更可以達到有氧運動的效果。
相信會到健身中心報到的顧客都想要得到運動的效果，而健身中心也提供了多樣化的運動
方式讓顧客選擇。顧客應先了解自己的需求，包括要增加肌力、增加心肺耐力、改善身體
的柔軟度或是減重。若有曾經受過傷害的部位或是特殊疾病的顧客，更須先經醫師診斷、
物理治療師評估設計適合的運動處方。
帶著正確的運動處方，進入健身中心後選擇適合的運動方式，將有助您達到正確運動的效
果。
【2003/02/28 聯合報】
http://archive.udn.com/2003/2/28/NEWS/LIFE/LIF5/1212277.shtml
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