因為腳踝受傷 所以有在網路上找些相關的醫療資訊
給大家參考一下 因為是網路上搜尋剪貼集合的文章
我也沒辦法一一註明來源 所以看看就好別到處轉載
免得有智慧財產權的紛爭
有點長篇就是了......
腳踝扭傷是運動場上最常見的運動傷害,一般人往往輕忽其嚴重性,以為休息
一下,貼貼膏藥就沒事了.. 殊不知,嚴重的腳踝扭傷可能傷及腓神經,而影響
足部功能,慢性的腳踝扭傷不僅容易再發,也會使足部處在一穩定的狀態,隨時
有跌倒的可能..
最常見的腳踝摔傷原因是足內翻,而最常受傷是前距腓韌帶.. 腳踝摔傷依其
嚴重度可分為三級: 一級是只有輕微韌帶拉傷,會出現輕微的壓痛及腫脹現象
第二級韌帶部份斷裂,會出現輕度到中度的不穩定狀態,嚴重腫脹及疼痛,甚至
傷及神經,肌肉無力.. 大部份的急性腳踝不穩定,都能以保守療法治癒:若是嚴
重的韌帶斷裂及慢性的腳踝不穩定,則以開刀的效果較佳.. 急性期的處理則是
RICE,即受傷後二十四小時內,強調休息.冰敷.給壓力及抬高. 亞急性期為受傷
三到九天,在水盆中做足部上翻及下踩的運動,走動時仍需穿著壓力彈性襪保護..
接著,逐漸加入腳跟拉筋運動及逐步讓患側承重.. 復健期則開始肌力加強訓練
,由等長的肌力訓練到等張的肌力訓練,並且加強關節本體感覺的訓練,方能預期
腳踝摔傷的再發.. 一般人以為症狀緩解了,就可以馬上再回到運動場上馳騁..
其實,這個觀念相當錯誤... 若急於一時,往往會累積微小傷害,造成嚴重後果..
因此,最好等復健工作逐步做好(約四到六星期),再回到運動場上..
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷
冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此
時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先
進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌
帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否
畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷
程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一
手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大
（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬
高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。
五、在踝關節復健治療方面：
踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動
度都不痛為止。
第五階段：從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢
復75﹪的肌力為止。
第六階段：從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活
動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至
恢復100﹪的肌力為止。
復健治療的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋
在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比
腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆
無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在
不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地
，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須
像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後
才整個腳掌著地。
水療：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6
分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次。最後一
次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘後
綁上彈性繃帶。
冷熱交替式水療，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範
圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時
間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝
活動，譬如上下活動或左右活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般
人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力
量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，
等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機
，來加強腳板向上、向下、朝內
、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但
仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可
以短跑衝刺。
繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一
個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞
圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一
個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞
圈跑，速度由慢而快。
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