推 guyspy:我也是上吸下吐140.112.241.145 05/19
推 quakeian:挖！好厲害喔！可以想出那麼多玩法218.166.248.120 05/19
推 tschiang:我又學了一課^^~keep doing~~ 61.70.200.50 05/20
我剛加入社團時的伏地挺身是完全用手部的力量
一陣子後開始偷懶----慢慢把腳的力量也放進去
所以有一陣子我跟魁說我做伏地挺身的時候腳會痠
現在在做伏地挺身時力多半還是放在手上
至於腹部的用力我是靠含胸拔背收腹來完成
整個過程大約是這樣的
ㄧ開始手撐地時先將力量放在拳面
下去時力慢慢放(撐住的力放掉)
或者說慢慢收(將力收回身上)
到底時撐住
上來時我常做的有兩種方式
第一種是將手的力量在放回拳面與地面的交接處
身體拔背收腹同時向上拔
這時候手用比較多力
第二種是把力同時放在手腳
想像身體向一條鞭子一樣
從腳與地接觸的地方向上晃
但因為大小腿的骨頭是固定無法彎曲的
所以彈上來的力是從丹田(腹部)發起
這種方式腳比較容易痠
這兩種方式都是個人的看法啦
因為板上剛好在討論伏地挺身
順便也po一下心得...呵
至於上來時吸氣我倒是沒試過
一般我在做的時候沒有特別在意呼吸
可能要請教一下學長伏地挺身時呼吸的方法
我是聽說如果不對的話久而久之是會內傷的
: 쀠推 Ariel13:會變那樣應該是肚子沒有力 可以順便練練腰力訓練
: 果然是這樣 今天又做 代珈從肚子的地方幫我撐
: 一下就起來了 要有縮小腹的感覺
: 她說我腹部完全沒出力 的確~~
: 伏地挺身一般切入的印象就是手臂出力 我都沒想到腹部是輔助
: 所以才有人說 吸一口氣就做的起來了
: ---------
: 有討論真的有差
: 一起來克服自己的障礙吧~~~~^^
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三尺秋水塵不染
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