[心得] 寒假心得

[aronpory (阿龍保麗)]

看到大家都po二寒心得了
有點心癢癢
那我也來寫篇心得文吧!
因為要照顧老人的關係    一寒最後一天缺席且要住在南部20幾天
也罷   反正鄉下沒閒來無事就練拳唄
一天練他個6~8小時
其實沒有人可以問還蠻悶的
訓練經過就不贅述了   畢竟是心得文

第一個星期  奠基的7天
基本功
瘋狂活臂轉腰等，採先放鬆做最後再遞增加速的方式，獲益良多。講一下活臂，在200下後
即浮現出肩膀疲勞的狀況，就一直甩到天荒地老，加以重量訓練使其徹底無力。然後身體
就自動調整成以肩胛內側為旋轉點而非肩關節，力臂縮短，不過這種狀態也只有在筋疲力
竭時才會出現。換了旋轉點，用力的肌肉也變成較深層的組織，大概是靠近胃的部分吧!胃
裡食物多一些即有暴吐的fu。橫隔與胸腔開始有一種"提"的感覺，在兩手持平之時尤為明
顯。雖然是畫圈兒的動作，卻像是往前後伸展，只是路徑是圓形而以。
拳術
日前發現自己採打時有身手分離的現象，感覺臂會先卡在懷裡一下再出。此為這個星
期的重點，先是馬步連續出拳且不須採手與轉換步子，練習把手輕鬆甩出的感覺，到最後
發現步子只是要配合腰轉罷了，"採打要注意別讓腰跨垮下來阿!是腰在轉不是腳在轉"by育
啟。再者登山式出拳(後手)，體會力量從腳底經膝腰肩一路傳至拳尖的感覺，"其實採打的
側向撐腳是很進階的，縱向的會簡單些"by常駐。最後是馬步連續採手，做順後發覺很有趣
，手不一定要回腰再出，很像雙手環著一顆球，可大可小；可長可短；可遠可近；可左可
右。且前手採完後手前探時可做攻擊，咦~這不就是採打嗎?統合以上訓練的成果，後來再
加上活臂的體悟，身手分離的問題出現曙光。
套路
連步功力蟠龍，一樣的練法。每動先做二十遍，整套再打二十遍，對熟記套路與動作細膩
性有極大幫助，更加注意細節，體會到的招式細節因無法用文字敘述而省略。但整套連起
來時有體力不足的現象，大概是全速的分動做習慣了，一時無法調整吧!
棍
第一次練兵器，第一個禮拜處於進退維谷的狀態，手超痠痛又想繼續練，結果就是用掉一
堆貼布，只是持續練習基本棍和套路。
腿法
我承認第一個禮拜腿法是有點兒混，腳傷又加上把手部和連貫動作忘得一乾二淨，就先拉
筋和貼藥膏好了。

第二個星期   花樣的7天
基本功
把馬步當無氧運動來站，緩解其他高有氧動作之疲累，對訓練有效性大有幫助。活臂的體
悟持續延燒至轉腰切掌，也漸漸想要用在拳上面了。對排臂排腿上癮，開始排其他的地方
如掌肘膝脛等。
棍
搞了這麼久終於是弄出點東西了，了解到棍跟拳一樣也是有個叫做末端加速的東西，也只
有最後這段加速會打中目標而已。首先跟採打一樣，基本棍也是要把跨吞滿的。左右斜打
有點像是滑把時把棍移到一個好位置，然後腰轉把棍丟出去，手純剎車。挑棍比較難做到
，也只能做到用身體把棍子擠上去而已。劈棍手大概是從肩旁出，最後一瞬間轉棍加速，
不過還是用太多手力，到是套路中加上步伐的話可以用動量幫助劈棍。但棍末總是稍嫌無
力，沒有會確實打到東西的fu。
腿法
進階腿法還蠻好玩的，只是踢久了頭會暈，我的足技相對較差，瘋狂做腿法，為本周重點
。功夫真的需要練習累積，武術的精隨大概是堅毅吧。
對打
自己一直練同樣的東西真的會有些空虛，這時就會想變點花樣。想到二寒大家會練對打就
很羨慕，就私心自修好了。沒人可以打就找植物玩吧，先綁麻繩保護植物保護手，要找棵
對稱的倒是真的。思考著如何接近敵人與打擊敵人，並憑空反向思考該如何防禦。練幾天
下來是頗有心得。單一的刺拳是很容易被化開的，可以趁勢以肘撞肋骨再出第二拳(345...
)，後手因為距離較長而需要腳步配合，且不能凸肩和有預備動作。腳步的話要好好利用非
直向移動，尤其是在近身時重心不能太高，這將有利於攻防。一般人在架子擺好時可防禦
一米平方的範圍，但在第一拳打進來時只focus在10吋見方的小圈而已，此時攻擊離10吋見
方較遠位置為佳，有效利用高低差橫向縱向配合腳步移動使攻擊有效，反言之防禦時要觀
整體，但沒對手就很難練到這點~"~。打到實物的感覺比較難言喻，總之跟打空氣差很多
，拳打到樹幹上的感想只有一個x字。噢，實戰這玩意兒也太好玩。

第三個禮拜   終結
一般訓練還是持續著，因為感到寒假即將結束而把訓練時數再調高。
實戰上開發出自己習慣的打法，並展開準度的訓練。試著在套路練習裡加上招式應用的想
法，想說做個驗收。
不料最後幾天染上a型流感，上吐下瀉好幾天，當然沒法好好練習。
就這樣我的寒假訓練到此結束，有很多的收穫，還有寂寞。
還是跟大家一起練比較好阿~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.240.96
推 sswei23:深感慚愧，我一直到今天才會採打。學弟多加油吧~
→ aronpory:少來   我的採打有一半是跟你學的
推 errantknight:一樓是要我複製貼上嗎XD
推 aitjcize:推認真！！
推 WingCloud:我不懂什麼是練拳 \(.__.?)
推 konois:我昨天發現我馬步都是錯的...
推 errantknight:推文突然變成學長自婊大會?
推 cloud7622:五樓，推"練拳是啥? 可以吃嗎?"會不會婊比較大? XD
→ aronpory:更正   馬步是比較不會喘的動作而不是無氧運動
推 errantknight:基本上有氧無氧端看你的肌肉承受度 低強度算是有氧吧
→ errantknight:然後你要注意的是馬步時自己是用那些肌群在撐?
→ aronpory:小腿和大腿吧  腰and屁股也要提著XD
推 errantknight:那 邊站一邊腳趾頭往地下扎進去時 有什麼不一樣呢?
→ aronpory:了解   用文字很難描述   有機會當面看看吧!