大家好我是葉闆：
經過了七個星期的操練後，大家的功架都愈來愈好了呢
其實大家的素質都不錯，多練練幹掉學長們不是問題的XD
學弟們比較多的問題是筋還沒有開，所以一些動作還做不出來
在這裡提供我的建議XD
筋沒開？拉就開了
沒事多拉筋，多拉筋沒事
如果只有每次社課的時候才拉筋，進步一定慢很多
建議有空的話每天可以左右腳各正壓個1~5分鐘
拉筋時深呼吸，放鬆大腿的肌肉
或者大家做過正蹓腿，有空的話可以找個桌子之類當把手，用正蹓腿把腿甩開
~保證進步神速~
學妹們的話
平均來話筋都好很多，不過打拳可以再勇敢一點
把拳打出去、身形放開、勇敢出力，簡單來說，打拳大方一些
如果沒辦法打出力的話，練拳就變成在練動作啦~~
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給大家的共同建議是：
多練習沒錯滴~~
現在每個星期五的1730~1930
學長們都會自行在舊體後練習
大家有空都可以過來，一起練習、一起進步
(像岱蓉每週都會一起練習喔~~)
以下附上現在社課基本的內容給大家參考：
大家樁步的部分，可以自我要求一下，儘量的蹲低、蹲平
如果很痠的話可以站起來動一下，讓痠痛紓解，然後再蹲低
鍛練自己的肌耐力和意志力 ^_^ ^.<
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六大身法(左右各10下): 1托天按地 2涮腰 3屈蹲 4仆步 5金雞啄米 6掄臂手
開展動作(20s): 1弓步手向上 2後腳腳背碰地手向上 3後腳腳背碰地向後看
4雙手碰地雙腳打直 5雙手抓腳仆步
上面左右做完後：游襠
地板拉筋(1.4 30s; 2.3 10s): 1大字前趴 2腳並攏前壓 3腳前伸下壓 4大字前趴
五大腿法(左右各10下): 1正蹓 2十字蹓 3擺蓮 4二起提膝
樁步(左右各"20s"): 1馬步 2弓步 3伏虎式 4坐盤式 5虛步式 6獨立式 7馬步再一次
四大拳母(10下): 1馬步推掌 2弓步劈打 3上步圈打 4上步封踢
拉筋： 正壓(50sec)、正壓下蹲(20下)、正壓手向前伸(50下)
分組踢腿(1~4 20下來回): 1正蹓 2彈踢 3磴腿 4擺蓮 5二起提膝
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註：打完這篇發現是11點了…明天早上還有考試啊啊啊~~~~~~~~~~
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※ 編輯: lc85301 來自: 140.112.248.4 (10/25 22:51)
推 acein3460:推~ 10/25 22:59
推 maks:推啊 10/25 23:21
→ t84093:推~~~~~ 10/26 15:53
推 PanicScone:推你一下 10/26 20:07
推 maks:樓上潛水那麼久還那麼吝嗇，這樣才推一下 10/26 20:16
推 PanicScone:俯瞰人間把我力量都耗盡了，我心有餘而力不足啊 10/26 23:53
推 maks:不是榨葡萄汁喔 10/27 00:39
推 planet:請問膝蓋後面黑青還可以繼續拉嗎? 10/27 11:18
→ lc85301:學弟你太也拉太猛了@@，休息一下吧 10/27 11:51
→ lc85301:拉筋輕鬆拉即可，比較關鍵反而是每天都拉一些 10/27 11:52
推 maks:那個可能是有出現拉傷囉，可以下次問一下老師怎麼辦 10/27 21:16
推 wjd2001tw:幾經拉到微血管破裂了(黑青)! 要休息2周不能拉筋! 10/27 21:57
→ wjd2001tw:已 10/27 21:58
推 AtD:咦? 原來我沒有跟你講喔 = =" 10/28 23:44