→ errantknight:我現在在往"機車一點的要求"努力中... 推 140.112.25.179 01/04
→ woodstar:好耶～po的好！！ 推140.112.221.172 01/05
(這篇主要是給大一參考的)
我個人的基本功方面
就屬拉筋比較強吧
因此就先從這裡開始講好了
雖然高中時也有拉過筋
但經過高三和大一這段時間
也荒廢的差不多了
在我剛入社時
光是把手指碰到腳尖就會覺得滿痛的
只是拉久了之後
的確是進步了不少
現在頭頂可以距離右腳腳尖(只有右腳)一個拳頭不到
若當天有社課
我通常會早個四十分鐘以上先到舊體後拉筋
說實在的
我覺得社課時學姊帶大家一起拉筋的時間
連讓筋熱起來都不夠
而拉筋時若沒先熱身
便像某強人硬是很熱血地把頭頂往腳尖湊
結果應該就是直接爆筋吧....
=======================================================
經過這幾個月的嘗試
我個人也大致了解了幾個要點
但一時間內還沒辦法用文字清楚而有條理的寫出
因此我就先以自己拉筋的流程照順序寫下吧
=======================================================
首先當然是正壓:
基本要求大家應該都清楚
跨要正、膝蓋要直(站著的那腿和拉筋的那腿都一樣)、不駝背
進階一點的要求:
壓的那條腿的腳尖要往回拉
(這點其實也該算是基本要求,但我看到很多人拉筋時都忘了)
如果一開始筋還沒熱時
手不太想去抓腳底板
其實可以直接用小腿的肌肉直接把腳底板拉回
就像蹬腿一樣
我個人測試過的
越用力把腳底板拉回來效果越好
但最好還是用手去抓
這樣有助於提早讓筋熱起來
而且還可以節省不少時間呢~~
機車一點的要求:(就是我也覺得很難的要求....)
站著的那隻腳要轉到與抬起的那條腿平行
屁股轉到和抬起的那腿垂直(但還是要收跨)
若做到這兩點時
會覺得屁股附近很酸很酸很酸很酸~~~~......
所以我常酸到受不了就又彈回去了.....
我通常是拉到腳底板熱起來又冷下去之後
才會換腳或換下一個動作
但在腳底板熱熱的這段時間
就比較可以多嘗試讓上身往前(不是往下)延伸
感覺就像要把下巴放在腳尖一樣
若感覺是往下的話
則頂多只是把頭放到膝蓋或小腿上端
基本上沒什麼用
因此這時一定要感覺是讓自己的頭往前
至於如何做到這點
就是不駝背,以及從跨開始彎曲而不是腰
以脊椎來看
從跨開始彎曲時
整條脊椎動到的部分會比從腰開始彎曲還多
從跨開始彎曲 從腰開始彎曲
● ●
● ●
● ●
● ●
● ●
● ●
● ●
若從跨開始彎曲
則可以帶動的軀幹部分會比較長
這樣才會有效果
也因為帶動的部分比較長
練久了甚至可以讓頭碰到腳
腳底板冷掉之後
若再以同樣的動作拉可能不太好
(我也不確定,可是我那時再繼續拉時感覺會痛,而且不是正常拉筋的痛)
因此就換別的動作
拉拉別條筋
順便讓剛剛拉的地方休息
等到另外三種拉筋也run過一次之後
我會再回來做一次正壓
這時會感覺到很好拉
也可以更往前近一點(不是往下)
同樣也是在感覺到不太正常的痛之前收手(這要自己拿捏)
最重要的是不要操之過急
這樣才能穩定的進步
大致就這樣
以上是我自己的心得
--
Speak without Words,咖啡,結束不是我要的結果,禮物,吻別,我等到花兒也謝了,夕陽醉了
Corazon de Melao,只想一生跟你走,每天愛妳多一點,樓上來的聲音,頭髮亂了,真情流露
放逐,真愛,墮落天堂,Something Only Love Can Do,當我想起妳,不後悔,偷心,三天兩夜
他在哪裡,分手總要在雨天,離開妳七天,左右為難,想和妳去吹吹風,Never Go Down,祝福
忘記妳我做不到,一千個傷心的理由,深海,紅色,情網,心碎了無痕,輕撫妳的臉,遙遠的她
擁有,心如刀割,她來聽我的演唱會,This Time Next Year,寂寞的男人,天下第一流
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.186.210