[分享] 關於收操

[yao590 (yao)]

收操的東西通常做完後就社課結束了 也比較沒有機會多講

在這裡分享一下自己的心得與作法 給大家參考看看囉


昨天開始加了鐵板橋

這個男生或許會比較做不起來 因為其實這跟腰的柔軟度蠻有關的

所以一開始做不好也不用太灰心

每人天生柔軟度就不同無法勉強 不過慢慢練也會有進步的 (就像拉筋一樣~)

這個動作要練的主要不是手臂和腿的力量 而是腰背

所以挺上去的時候是感覺用腰的力量往上頂、往上拉

手和腳只是一開始幫忙抬一下 頂上去和維持住都是用腰的力量

所以手腳應該不會很痠 累的比較是腰背

頂上去的時候 手腳盡量靠攏 頭往下看地板

這樣力量比較好向上頂、向上集中


然後關於伏地挺身

女生覺得很難做不起來也不用太擔心~ 我以前也是這樣的~

話說我是到了一年級下學期的某天才突然神奇了做起了第一下的

這個動作要練的也不是臂力

不然力氣小的話無論怎麼想用手臂撐起來都是做不起來的

下去時可以配合吐氣

起來時吸一口氣到肚子 吸氣同時想著把身體一起吸起來

而不是用手臂硬擠或硬撐


如果現在還做不起來的話

可以先維持著下去時的動作 還是撐著 身體不要貼地

感覺用丹田的力量維持撐著 而不是手臂

慢慢練習累積 有一天就會很神奇地做起來了!


這個動作我現在也還沒有做很好 其他人有更好的心得多多分享吧~

很多東西其實真的就是多練 練久了就會有感覺了

大一在練拳時有什麼心得想法或問題也可以po上來討論喔~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.112.13.96
推 jedislasher:請問如果伏地挺身時手肘以下常傳出ㄍㄚ，ㄅㄧㄚ的爆
→ jedislasher:聲應該處理嗎？一般的伏地挺身偶爾會有，但是用拳頭做
→ jedislasher:多很多。
推 trpnomad:廷岳你好 關於這個問題我想大家一開始做都會有
→ trpnomad:首先要注意早起早睡 身體充分休息 可以改善肌肉用力狀況
→ trpnomad:另外就是做伏地挺身之前要多暖身 活動肘、肩、腕關節
→ trpnomad:再來就是注意上下時力量不要卡在肘上面
→ trpnomad:想像力量從後背直接推向前方拳頭即可
→ trpnomad:肘只是傳導的一個關口而已
→ trpnomad:如果周末休息之後周二還是有一樣的情形
推 trpnomad:代表做的方式需要一些修正，再請學長姐幫你看一下吧!
推 trpnomad:純粹拋磚引玉 有請做得比較好的人繼續解說
→ aronpory:以為"靠近"是手靠手腳靠腳    折腕囧rz
推 alicer:用拳頭底著地面時重量都集中到食指該怎麼做?
→ aitjcize:我都覺得壓到關節上的皮超痛
→ alicer:是我指關節比較突出來嗎，每次做時都食指都很痛@@
推 Lohan:地板上可墊腰帶為緩衝，然後要舒服的重點是拳面拳背要平
→ Lohan:可以自己試著用拳稱著牆面，上身微傾，試著在著力較低時調
→ Lohan:角度。習慣了很輕鬆的
推 trpnomad:因為是以正拳的概念去作的 所以拳頭四指形成的平面
推 trpnomad:作支撐身體的平台 或可以避免關節和某一指特別受力了
→ trpnomad:(Lohan學長既出 潛回去~)
→ allencaliang:我自己是習慣只用食中兩指形成的平面受力
推 AtD:我的食指和中指也受大部分的力   我卻是沒去深究的
→ AtD:嗯...理論上是應該要四指平均受力