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資料來源http://www.tui-na.org.tw/paper2004_001.htm
運動傷害的處理
中國醫藥學院 林醫師
現代人注重休閒生活，而運動是一個不可或缺的項目。運動對身心健康的重要性
是為大家所公認的；但在特殊情況下，運動也會對人體產生傷害。這些傷害如果在早期能
給予適當且正確的處理，將使傷害能早期痊癒，並且快速恢復運動機能。
運動傷害在現代生活中愈來愈常見，主要原因有二：
一、缺乏規律的運動，若遇偶而打球、爬山較久走路較遠，甚至長期坐臥的不良姿勢，都
會使原本＜鬆弛軟弱＞的肌腱，無法承受疲勞及壓力而導致發炎痠痛的現象。
二、肌腱強度雖然正常，但因運動前＜熱身不足＞，＜肌肉協調失序＞，或因＜肌腱彈性
不足＞關節強力扭挫，均可造成肌腱與韌帶之傷害。
拉傷及扭傷是運動傷害中最常見的，拉傷是因為肌肉受到過度伸展，或突然扭曲
而造成。而扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成。常見的是踝、
膝、腕、手肘及肩關節。通常拉傷後受傷處會感覺刺痛、疼痛會向外延伸，肌肉可能會僵
硬或痙攣，最明顯的狀況是受傷處會腫脹。而扭傷的症狀是關節附近疼痛、移動時疼痛加
劇，關節附近有瘀血且腫脹。所以拉傷與扭傷症狀大同小異，只是前者與肌肉有關，而後
者與關節有關。如果仍搞不清楚拉傷與扭傷也無妨。因為處理方式是一樣的。
以下介紹常見的的拉傷及扭傷處理方法：
1.休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。
2.切勿推拿，尤其在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹。可能加重組織損傷之程
度，造成所謂的「二度傷害」。
3.受傷的前三至四天採用＜冰敷＞或＜冷敷＞。盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀
血腫脹程度，也可減輕疼痛，方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，造
成凍傷。輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞
的組織更新。若能持續3-10天，效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，一日數次皆可。
4.固定並支持受傷部位可用護具或紙板協助，並抬高患肢幫助血液回流。
5.可用彈性繃帶包紮。但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須
放鬆些。
6.一般說來，扭傷若超過兩個星期仍未好轉，應特別注意，因為韌帶重度傷害會造成斷裂
2.切勿推拿，尤其在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹。可能加重組織損傷之程
度，造成所謂的「二度傷害」。，是需要開刀加以縫合的。
7.若有傷口應注意細菌感染，應先找乾淨的水如開水或消毒藥水清（噴）洗傷口，並加以
抗生素藥膏敷傷口，用清潔無菌的紗布覆蓋其上，以利揉入傷口的髒東西順利排出體外。
8.受傷部位若有快速腫脹現象，或肢體明顯變形，可能就有骨折發生，因骨折會併發大量
內出血、韌帶肌腱之移位。先簡易固定後到醫院診所做進一步處置。
中醫治療運動傷害，也是稟持著『急性冰敷、慢性熱敷』的治療原則，配合針灸
、推拿等各種手法，不論新舊、輕重之運動傷害，均可達到痊癒的效果。徹底的治療，更
可以預防演變成為慢性久傷病灶，演變成「退化性關節炎」或所謂的「氣象台」，天氣變
化就會引起疼痛。
依傷害發生時間的久暫，可以將運動傷害區分為三期，治療方式並不相同，但原
則上是「有熱痛時用冰敷，會痠痛時用熱敷。」
一、急性期（０～３天以內）：
症狀：局部紅腫熱痛，瘀血腫脹。
處置：冰敷20～40分鐘，外敷青草藥膏後，以彈性繃帶固定之，每日冰敷換藥各2～3次；
若有傷口處不可用青草膏，應徹底清洗（噴洗）傷口，敷上抗菌之藥膏並蓋上紗布，每日
換一次。
禁忌：任意推拿、按揉患部，往往導致症狀加重，並不可喝酒。
二、亞急性期（３～６天之間）：
症狀：內出血已停止，局部腫脹疼痛。
處置：依狀況可能以冰敷、熱敷或先冰後熱處置，可施以針灸或推拿手法，但手法要輕柔
，不可過度推拿，因仍有發炎腫脹未盡消。外敷青草膏後予以以彈性繃帶固定之。在此前
兩時期之間尚不宜作拔罐治療。
禁忌：禁服冰品、酒類。
三、慢性期（第５～７日以後）：
症狀：局部腫脹漸漸消退，疼痛漸減但仍然有痠痛，尤其直接受傷部位更為明顯，遷延不
癒。
處置：每日二次，以中藥藥洗熱敷２０～３０分鐘，並可施以針灸或推拿理筋手法，若久
不癒可配合拔火罐治療。加速局部血液循環，促進新陳代謝。外敷青草膏後予以以彈性繃
帶固定之。
禁忌：禁服冰品、冷飲。
急性期與慢性期之分野，可能依受傷程度的不同、與受傷後護理照顧的好壞有所
影響，以致每一病例在急性、亞急性、慢性期轉變時程不同，但可依照實際受傷部位有無
發熱與腫脹來判斷。至於極嚴重的扭、挫傷，尚可能傷及骨頭，必要時得以借助Ｘ光幫忙
臨床鑒別診斷，以確保診斷無誤。
為了避免運動傷害，除了養成規律運動的頻率外（每週至少三次，每次二十分鐘以上），
尚須了解所要從事運動的特性，並事先預防運動傷害的發生。在每次運動前均須充分地熱
身，才能防患事先於未然。
附註
藥洗處方：
艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢一同放入水中熬煮，水量不拘，趁
熱時用毛巾或取蒸氣薰蒸患部。
青草膏處方：
如意金黃散（天南星2錢半、甘草2錢半、陳皮2半錢、厚朴2錢半、蒼朮5錢、大黃1兩5錢
、白芷1兩5錢、黃柏1兩5錢、薑黃1兩5錢、天花2兩1錢）共研成粉末備用，使用前加酒、
蜂蜜調成黏稠軟膏狀，用薄棉布或厚紙塗抹藥膏厚度約0.3公分左右貼於患部，每隔6─10
小時換一次，消腫、消炎效果良好。
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