[武術] 10/14社課紀錄

[acceleration (blu-ray)]

　今天後一小時我們偉大的教學長mega開發了一個新遊戲^_^
不但能拉筋、蹲樁，還能讓大家自我介紹，
讓不能一起吃飯的04們很快地了解每個學長姊的屬性~~~
以下是簡單的遊戲規則介紹:

大家先在地上拉筋(大字前趴、壓腳背等等)，教學長準備了一份籤，叫人上台抽
抽中了英文字母就代表要做代表的樁步或腿法(E:七星步，M:馬步，G:弓步...)
抽中了人的話...那個人如果在場就起來一起做，不在場則由一群人陪著做，
其他人繼續地板拉筋。

被叫上台的人邊做邊自我介紹，底下人可發問可cue~，
差不多了後在呼叫下一個人上來。

◎拉筋小提醒☆彡
　　不要維持同一個姿勢太久(一兩分鐘差不多)，不然會讓身體僵硬；
    最好一下繃緊(拉筋的時候)，一下放鬆(可以上下左右動一下)，反覆進行。
    根據敝人經驗，這樣也會明顯感受到筋比上次拉的時候更開了一些。

◎樁步提點(*′∀‵*)
　　樁步是相當重要的喔~雖然過程也許沒那麼愉快，但是為了有一天能成為武林高手
    還是要加油~

1.七星步:七星拳的重要步法。左腳向前伸直，腳尖向內45度勾起，右腳下蹲，夾跨屁股往
後坐；左手向前橫砍(五指要併，攻擊地方為手外側)，右手手肘朝前、掌心向內護耳。
 p.s 重心分配為前腳3後腳7。

2.馬步:非常非常重要的樁步，也是敝人覺得最難的> <。雙腳打開至適當距離，雙腳平行
，雙手往前墜肘，收腹夾跨，屁股往後坐。上半身自然挺直。注意膝蓋不可過腳尖!!

3.弓步:在套路里是很常見的重要步法，也是出拳動作力量的來源。前腳彎成90度，
向前頂出，後腳伸直，後腳跟內扣；上半身一手抱拳回腰，另一手出拳。
 p.s拳的高度約在鼻子，注意肩膀放鬆。

※蹓腿(正蹓、十字蹓)

 正蹓:一腳前一腳後成弓步，後腳同邊的手放在頭頂高度，腳踢手，注意兩腳伸直。
 十字蹓:一腳前一腳後成弓步，前腳同邊的手放在頭頂高度，腳踢手，注意兩腳伸直。

在寫的時候忘了帶補充資料(大抄)...故只能從腦中搜尋
要是遺漏錯誤還請大家指正囉~


最後，個人立場宣傳~
拉筋真的很棒~~大家多拉拉~耶
第一次寫社課紀錄
覺得廢話連篇XD
還是不大會用ptt@@


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.121
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推 jauping: 能這麼開心練拳就對了XD      整篇充滿興奮與喜悅阿~
推 jerejesse: 剛拉完筋要動之前先做點緩和運動避免受傷
→ jerejesse: 然後蹓腿可以註明十字蹓腿是踢斜的
※ 編輯: acceleration (140.112.25.105), 10/16/2015 01:12:23
推 porian20: 愉悅推
推 liz127: 歡樂推XDDDD   回去也要多拉筋喔，每天拉一點效果會更好～