: 關於扭傷處理提供一個簡單的口訣(R I C E)
: 1.Rest:休息
: 2.Icing:冰敷
: 3.Compression:壓迫(以彈性繃帶固定)
: 4.Elevation:抬高患部
: 淺談抽筋(以下部份取材自中華山岳第一期第一卷)
: 抽筋可能發生在身體任一部位
: 運動中.運動後.睡眠中,防不勝防
: 最常見的是運動中腿部的抽筋
: 溫度是影響抽筋的重要因素
: 1.低溫:血管收縮,血行障礙
: 2.高溫:鹽份.水份的喪失
: 肌肉疲勞的狀態下最易抽筋,可能原因是氧氣不足.
: 肌肉疲勞的狀態下最易抽筋,可能原因是氧氣不足.
: 血行帳礙.腫賬.鈍傷筋纖維斷裂等
: 處理方式:
: 1.局部伸展.按摩.熱敷
: 2.喝鹽水.攝取鈣質.維它命B1及D
: 3.腿度部份則伸直膝部將大姆指往上扳
: 預防抽筋請在運動前做暖身運動.調整呼吸步律到均勻舒暢
: 走路不疾不徐,放鬆精神
: 再談談"髕骨"
: 即膝蓋骨,為下肢骨最前面最表淺最易受碰撞的一塊骨頭
: 在人走路時,其所承受壓力是大腿骨小腿骨中間面"半月狀
: 軟骨"的八倍,乃承重最大的部位
: 運動量不足使其壓力不足無法維持骨骼正常生態
: 運動過量則會造成傷害
: 運動前請先暖身減少傷害
: 爬山不要一口氣上到山頂,注意適度休息
: 下山時更要放慢速度,最好採迂迴方式前進
: 以降低坡度...
: 下坡或下樓梯的動作如同煞車,壓力過大非常不利於臏骨
: 再談談"髕骨"
: 即膝蓋骨,為下肢骨最前面最表淺最易受碰撞的一塊骨頭
: 在人走路時,其所承受壓力是大腿骨小腿骨中間面"半月狀
: 軟骨"的八倍,乃承重最大的部位
: 運動量不足使其壓力不足無法維持骨骼正常生態
: 運動前請先暖身減少傷害
: 爬山不要一口氣上到山頂,注意適度休息
: 下山時更要放慢速度,最好採迂迴方式前進
: 以降低坡度...
: 下坡或下樓梯的動作如同煞車,壓力過大非常不利於臏骨
: 曾有八十老翁登頂南湖,他的爬山方式即是不疾不徐,
: 上坡與下坡速度相當...這才是長久的"登山之道"
: 請各位網友注意健康,別逞一時之快猛趕路
: 上坡跑下坡衝....希望到了五.六十歲大伙還有機會在
: 山上相見
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