*睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體 驗,「早睡並
且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半， 生理的律動會降低，體
溫 、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午 夜零時至三時之間，給予身心刺激的
腎 上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯 現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神
經 賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句
話說 ，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位 於腦 中
、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最 好在深夜前兩小時
上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段， 甚至可抵從凌晨三時睡到正午
的 效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」 紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形
在 鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁
、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受
損，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要 的。早晨醒
得 早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左 右則為六小時，到了八十
歲 ，大約五小時即可。因此，有人以為 老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很
大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條 件 。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
我們曾對一百二十位 長命者的就寢時間進 行 調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2） 晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就 寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現，長命 的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是
六、 七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，
最 好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解 除，身心就會
活 潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這 樣睡眠與健康的良性循環，
就 是長命之道。
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