※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: 我日以繼夜的坐伏地挺身 蹲立 仰臥起坐 和抓抓...
^^^^
膝蓋跟踝關節受傷的不要做這個
: 一.像這種半殘廢的人...還能自我加強些什麼東西呢???
: 由衷的希望開學後不會落後大家太多...
在急性期的時候，能不動當然是最好了
（急性期就是還有腫脹的時候，通常在受傷兩三天內）
當腫脹消失後，雖然還是會痛，但是此時有適當的動
對於復原會有比較大的幫助，不過當然不能過量
至於半殘廢能做些什麼？
大家受了傷就不想到球場來，或許是怕到了球場來會想下場
其實在場邊觀摩也是一種練習耶
平場自己在場中，通常不易發現一些練習的盲點
這也是我在開始帶大家練球時才發現的
在場邊看看別人練習或比賽的跑位、動作
在想想自己是怎麼做的，遇到情況我會怎麼做
自然而然的觀念就會好很多了
另外，如果受傷的部位不痛了，就可以開始適當的動
至於怎麼動？就是以不痛為原則，還有就是不要加諸太大的壓力於傷部
: 二.我在作蹲立的時候啊,在膝蓋彎曲到一定的程度的時候(大約90度)
: 就會有壓迫的感覺說...就是一種緊緊的放不開的又有點痛的感覺
: 嗯...所以想問一下不曉得膝蓋有沒有保養的方法說:p
嗯嗯....如果我沒猜錯的話，你可能是韌帶受傷了
膝蓋韌帶拉傷實在很麻煩，不好好保養會出大問題的
我當初就是沒有好好保養，後來變成了習慣性扭傷
預測天氣更是比電視台還準...
如果膝蓋有腫漲到痛，就要停止活動，利用冰敷來消腫
如果是習慣性的腫脹（就是運動過後就會腫脹）
那除了冰敷之外還得加上熱敷（先冰敷，等到身體冷下來了在熱敷）
在運動方面，動是可以動，不過最好加上包紮固定
動作時，不要將韌帶拉扯太長
像做蹲立時，只要做到大概90度的彎曲就可以了
跳躍的動作、左右大幅度的移動都要少做，最好能不做
單純的加速當然沒問題，但是千萬不要即停
這是一些運動上要注意的事
關於保養，主要就是要加強膝蓋的力量
在膝蓋不腫不痛的情況下，可以去做做重量，增加膝蓋肌力
做重量切忌過重，這種保養要慢慢來，
剛開始時先用覺得輕鬆的重量，慢慢的做，數量與一般相同
回去休息過後如果沒有異狀，下次就可以進行下一階段
如果有疼痛或是不舒服，下次可以繼續用同樣的方式
第二階段，重量不變，做的速度加快，數量可以增加一點
是否進行下一階段都是一樣的方法來判定
第三階段，慢慢加重量上去，做的速度回復成慢的
相信這樣做的話，就能慢慢把肌力練強，也不用怕在傷到膝蓋
至於在球場上，可以做做蹲走（膝蓋不要彎曲超過90度）
兩兩互推（靜態與動態）、一支推兩支
其實有滿多的，不怕沒得做，就怕你不做..:P
呵呵...先講到這邊了，再摸魚下去不行了..:P
禮拜六多出來看看球吧！！
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~~來呀！ 來 tackle 我ㄚ！
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