咳..咳..
大家好,我是受傷不斷 災禍連年的聖凱
前天跟高中同學回高中母校去運動
想說武陵高中有一片綠油油的草皮 可以滑他一滑
...結果沒想到在旁邊的跑道小心翼翼的熱身 深怕快要好的傷又惡化時...
又被跑道上莫名其妙的一粒石頭拐到.......
當場行動困難,用一隻腳跳著回家:(
以致於這幾天...不僅跑不能跑...連走都沒什麼走
無情的讓早餐中餐晚餐養胖自己....
不過好歹還有兩隻手和大腿和發育不良的腹肌和手碗
我日以繼夜的坐伏地挺身 蹲立 仰臥起坐 和抓抓...
嗯....看完了以上的故事...希望各位好心人士給我一些良心的建議說..
一.像這種半殘廢的人...還能自我加強些什麼東西呢???
由衷的希望開學後不會落後大家太多...
二.我在作蹲立的時候啊,在膝蓋彎曲到一定的程度的時候(大約90度)
就會有壓迫的感覺說...就是一種緊緊的放不開的又有點痛的感覺
嗯...所以想問一下不曉得膝蓋有沒有保養的方法說:p
謝啦
大家加油!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.twbbs.org)
◆ From: h224.s149.ts31.
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作者: Naiveprince (願上弟保佑 八門) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Tue Jul 13 21:40:54 1999
※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: 咳..咳..
: 大家好,我是受傷不斷 災禍連年的聖凱
: 前天跟高中同學回高中母校去運動
: 想說武陵高中有一片綠油油的草皮 可以滑他一滑
: ...結果沒想到在旁邊的跑道小心翼翼的熱身 深怕快要好的傷又惡化時...
: 又被跑道上莫名其妙的一粒石頭拐到.......
: 當場行動困難,用一隻腳跳著回家:(
: 以致於這幾天...不僅跑不能跑...連走都沒什麼走
: 無情的讓早餐中餐晚餐養胖自己....
: 不過好歹還有兩隻手和大腿和發育不良的腹肌和手碗
: 我日以繼夜的坐伏地挺身 蹲立 仰臥起坐 和抓抓...
: 嗯....看完了以上的故事...希望各位好心人士給我一些良心的建議說..
: 一.像這種半殘廢的人...還能自我加強些什麼東西呢???
: 由衷的希望開學後不會落後大家太多...
: 二.我在作蹲立的時候啊,在膝蓋彎曲到一定的程度的時候(大約90度)
: 就會有壓迫的感覺說...就是一種緊緊的放不開的又有點痛的感覺
: 嗯...所以想問一下不曉得膝蓋有沒有保養的方法說:p
^^^^^^^^
呵呵...這點希望治傷大師 包紮權威的憲哥給我一點指導啦:p
: 謝啦
: 大家加油!!
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作者: Tcell (()) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Wed Jul 14 01:41:23 1999
※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: ※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: : 咳..咳..
: : 大家好,我是受傷不斷 災禍連年的聖凱
: : 前天跟高中同學回高中母校去運動
: : 想說武陵高中有一片綠油油的草皮 可以滑他一滑
: : ...結果沒想到在旁邊的跑道小心翼翼的熱身 深怕快要好的傷又惡化時...
: : 又被跑道上莫名其妙的一粒石頭拐到.......
: : 當場行動困難,用一隻腳跳著回家:(
: : 以致於這幾天...不僅跑不能跑...連走都沒什麼走
: : 無情的讓早餐中餐晚餐養胖自己....
: : 不過好歹還有兩隻手和大腿和發育不良的腹肌和手碗
: : 我日以繼夜的坐伏地挺身 蹲立 仰臥起坐 和抓抓...
: : 嗯....看完了以上的故事...希望各位好心人士給我一些良心的建議說..
: : 一.像這種半殘廢的人...還能自我加強些什麼東西呢???
: : 由衷的希望開學後不會落後大家太多...
: : 二.我在作蹲立的時候啊,在膝蓋彎曲到一定的程度的時候(大約90度)
: : 就會有壓迫的感覺說...就是一種緊緊的放不開的又有點痛的感覺
: : 嗯...所以想問一下不曉得膝蓋有沒有保養的方法說:p
: ^^^^^^^^
: 呵呵...這點希望治傷大師 包紮權威的憲哥給我一點指導啦:p
: : 謝啦
: : 大家加油!!
首先別急著要趕上大家的進度
還有三年要過，若急於一時，會讓你以後上不了場
請先去醫院作徹底的檢查
也許可以得知問題出在哪
若不想找西醫，也要找一家可靠的中醫作長期治療
蹲立蠻傷腳踝與膝蓋的，必須暫時不要練
或許對一些人而言，一個月不運動會死人
但以你的情況休養一個月是必要的
拖，會讓你的傷變成風濕
我就是這樣子....... :~~
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作者: popop (勇者已矣) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Wed Jul 14 10:07:36 1999
※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: 我日以繼夜的坐伏地挺身 蹲立 仰臥起坐 和抓抓...
^^^^
膝蓋跟踝關節受傷的不要做這個
: 一.像這種半殘廢的人...還能自我加強些什麼東西呢???
: 由衷的希望開學後不會落後大家太多...
在急性期的時候，能不動當然是最好了
（急性期就是還有腫脹的時候，通常在受傷兩三天內）
當腫脹消失後，雖然還是會痛，但是此時有適當的動
對於復原會有比較大的幫助，不過當然不能過量
至於半殘廢能做些什麼？
大家受了傷就不想到球場來，或許是怕到了球場來會想下場
其實在場邊觀摩也是一種練習耶
平場自己在場中，通常不易發現一些練習的盲點
這也是我在開始帶大家練球時才發現的
在場邊看看別人練習或比賽的跑位、動作
在想想自己是怎麼做的，遇到情況我會怎麼做
自然而然的觀念就會好很多了
另外，如果受傷的部位不痛了，就可以開始適當的動
至於怎麼動？就是以不痛為原則，還有就是不要加諸太大的壓力於傷部
: 二.我在作蹲立的時候啊,在膝蓋彎曲到一定的程度的時候(大約90度)
: 就會有壓迫的感覺說...就是一種緊緊的放不開的又有點痛的感覺
: 嗯...所以想問一下不曉得膝蓋有沒有保養的方法說:p
嗯嗯....如果我沒猜錯的話，你可能是韌帶受傷了
膝蓋韌帶拉傷實在很麻煩，不好好保養會出大問題的
我當初就是沒有好好保養，後來變成了習慣性扭傷
預測天氣更是比電視台還準...
如果膝蓋有腫漲到痛，就要停止活動，利用冰敷來消腫
如果是習慣性的腫脹（就是運動過後就會腫脹）
那除了冰敷之外還得加上熱敷（先冰敷，等到身體冷下來了在熱敷）
在運動方面，動是可以動，不過最好加上包紮固定
動作時，不要將韌帶拉扯太長
像做蹲立時，只要做到大概90度的彎曲就可以了
跳躍的動作、左右大幅度的移動都要少做，最好能不做
單純的加速當然沒問題，但是千萬不要即停
這是一些運動上要注意的事
關於保養，主要就是要加強膝蓋的力量
在膝蓋不腫不痛的情況下，可以去做做重量，增加膝蓋肌力
做重量切忌過重，這種保養要慢慢來，
剛開始時先用覺得輕鬆的重量，慢慢的做，數量與一般相同
回去休息過後如果沒有異狀，下次就可以進行下一階段
如果有疼痛或是不舒服，下次可以繼續用同樣的方式
第二階段，重量不變，做的速度加快，數量可以增加一點
是否進行下一階段都是一樣的方法來判定
第三階段，慢慢加重量上去，做的速度回復成慢的
相信這樣做的話，就能慢慢把肌力練強，也不用怕在傷到膝蓋
至於在球場上，可以做做蹲走（膝蓋不要彎曲超過90度）
兩兩互推（靜態與動態）、一支推兩支
其實有滿多的，不怕沒得做，就怕你不做..:P
呵呵...先講到這邊了，再摸魚下去不行了..:P
禮拜六多出來看看球吧！！
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作者: Naiveprince (願上弟保佑 八門) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Wed Jul 14 12:32:49 1999
: 其實有滿多的，不怕沒得做，就怕你不做..:P
: 呵呵...先講到這邊了，再摸魚下去不行了..:P
: 禮拜六多出來看看球吧！！
謝謝憲哥
我會到的
大家加油!!!
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作者: Naiveprince (願上弟保佑 八門) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Wed Jul 14 12:34:37 1999
※ 引述《Tcell (())》之銘言：
: ※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: : ^^^^^^^^
: : 呵呵...這點希望治傷大師 包紮權威的憲哥給我一點指導啦:p
: 首先別急著要趕上大家的進度
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
嗯...
希望大家趕快往前衝
我好了以後會慢慢追上你們的!!
: 還有三年要過，若急於一時，會讓你以後上不了場
: 請先去醫院作徹底的檢查
: 也許可以得知問題出在哪
: 若不想找西醫，也要找一家可靠的中醫作長期治療
: 蹲立蠻傷腳踝與膝蓋的，必須暫時不要練
: 或許對一些人而言，一個月不運動會死人
: 但以你的情況休養一個月是必要的
: 拖，會讓你的傷變成風濕
: 我就是這樣子....... :~~
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作者: Naiveprince (願上弟保佑 八門) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Wed Jul 14 12:34:37 1999
※ 引述《Tcell (())》之銘言：
: ※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: : ^^^^^^^^
: : 呵呵...這點希望治傷大師 包紮權威的憲哥給我一點指導啦:p
: 首先別急著要趕上大家的進度
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
嗯...
希望大家趕快往前衝
我好了以後會慢慢追上你們的!!
: 還有三年要過，若急於一時，會讓你以後上不了場
: 請先去醫院作徹底的檢查
: 也許可以得知問題出在哪
: 若不想找西醫，也要找一家可靠的中醫作長期治療
: 蹲立蠻傷腳踝與膝蓋的，必須暫時不要練
: 或許對一些人而言，一個月不運動會死人
: 但以你的情況休養一個月是必要的
: 拖，會讓你的傷變成風濕
: 我就是這樣子....... :~~
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作者: Seagull (目標：菅平高原 ) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Wed Jul 14 19:42:14 1999
※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: 謝謝憲哥
: 我會到的
: 大家加油!!!
懶鬼!
憲哥特別為你的傷po那麼多東東
M一下不會喔..??
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作者: allpa (踢 再踢 一直踢) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Wed Jul 14 21:02:01 1999
※ 引述《Seagull (目標：菅平高原 )》之銘言：
: ※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: 懶鬼!
: 憲哥特別為你的傷po那麼多東東
: M一下不會喔..??
你才懶吧!!
為了睡覺而不來練球!!
對了
Butter指名"你"明天要出來練球喔..切忌切記!!
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: cash (哈哈哈..超強) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 00:07:39 1999
※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: : 其實有滿多的，不怕沒得做，就怕你不做..:P
: : 呵呵...先講到這邊了，再摸魚下去不行了..:P
: : 禮拜六多出來看看球吧！！
: 謝謝憲哥
: 我會到的
: 大家加油!!!
對嘛......要出來啦
我已經買兩個禮拜的水了：）
買水、送水練練手力吧......
有時候看球也是很享受的事
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作者: cash (哈哈哈..超強) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 00:10:03 1999
※ 引述《allpa (踢 再踢 一直踢)》之銘言：
: ※ 引述《Seagull (目標：菅平高原 )》之銘言：
: : 懶鬼!
: : 憲哥特別為你的傷po那麼多東東
: : M一下不會喔..??
: 你才懶吧!!
: 為了睡覺而不來練球!!
: 對了
: Butter指名"你"明天要出來練球喔..切忌切記!!
還有信元你躲到哪去了
別忘了誰說要贏小猴的
天哥.............
出來玩玩touch
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作者: nameless (再次的擦身而過) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 00:15:40 1999
※ 引述《cash (哈哈哈..超強)》之銘言：
: ※ 引述《allpa (踢 再踢 一直踢)》之銘言：
: : 你才懶吧!!
: : 為了睡覺而不來練球!!
: : 對了
: : Butter指名"你"明天要出來練球喔..切忌切記!!
: 還有信元你躲到哪去了
: 別忘了誰說要贏小猴的
: 天哥.............
: 出來玩玩touch
沒問題 下星期的下午就可以去了
順代一提!我已經剩75公斤了
連勝凱凱元都比我重了
說不定往後調的機會來了
不過希望別被調到16號!
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作者: Naiveprince (願上弟保佑 八門) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 01:15:35 1999
※ 引述《nameless (再次的擦身而過)》之銘言：
: ※ 引述《cash (哈哈哈..超強)》之銘言：
: : 還有信元你躲到哪去了
: : 別忘了誰說要贏小猴的
: : 天哥.............
: : 出來玩玩touch
: 沒問題 下星期的下午就可以去了
: 順代一提!我已經剩75公斤了
: 連勝凱凱元都比我重了
^^
: 說不定往後調的機會來了
: 不過希望別被調到16號!
天哥
你聖錯了啦
上弟一定會保佑你變胖的 八門!!
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作者: Seagull (喜狗) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 02:10:27 1999
※ 引述《allpa (踢 再踢 一直踢)》之銘言：
: ※ 引述《Seagull (目標：菅平高原 )》之銘言：
: : 懶鬼!
: : 憲哥特別為你的傷po那麼多東東
: : M一下不會喔..??
: 你才懶吧!!
: 為了睡覺而不來練球!!
: 對了
: Butter指名"你"明天要出來練球喔..切忌切記!!
混蛋 ! 我是陪誰去醫院花了5,6個小時啊??
要是平常早就睡的飽飽, 操場一隻活龍了!!
奶油OB , 小弟下午會來練球的 .
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作者: adair (adair) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 06:41:20 1999
※ 引述《cash (哈哈哈..超強)》之銘言：
: ※ 引述《allpa (踢 再踢 一直踢)》之銘言：
: : 你才懶吧!!
: : 為了睡覺而不來練球!!
: : 對了
: : Butter指名"你"明天要出來練球喔..切忌切記!!
: 還有信元你躲到哪去了
: 別忘了誰說要贏小猴的
: 天哥.............
: 出來玩玩touch
我又要被徵召回高雄了
之前用數學營留在台北的藉口已經消失了
不過
我八月初又用學德文的藉口
可以上來一個月...嘿嘿
ps.我之前做倒地
傷到屁股的外側
現在跑起來髖骨關節會痛
稍微轉到一個角度也會痛
但做蹲力卻還可以
請問憲哥這要怎麼辦
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Naiveprince (願上弟保佑 八門) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 11:41:10 1999
※ 引述《adair (adair)》之銘言：
: ※ 引述《cash (哈哈哈..超強)》之銘言：
: : 還有信元你躲到哪去了
: : 別忘了誰說要贏小猴的
: : 天哥.............
: : 出來玩玩touch
: 我又要被徵召回高雄了
: 之前用數學營留在台北的藉口已經消失了
: 不過
: 我八月初又用學德文的藉口
: 可以上來一個月...嘿嘿
: ps.我之前做倒地
: 傷到屁股的外側
: 現在跑起來髖骨關節會痛
: 稍微轉到一個角度也會痛
: 但做蹲力卻還可以
: 請問憲哥這要怎麼辦
哈 憲哥現在好像變成我們的隊醫了:p
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: popop (勇者已矣) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 22:07:24 1999
※ 引述《adair (adair)》之銘言：
: ps.我之前做倒地
: 傷到屁股的外側
: 現在跑起來髖骨關節會痛
: 稍微轉到一個角度也會痛
: 但做蹲力卻還可以
: 請問憲哥這要怎麼辦
這個嘛....我實在不太瞭解
不過可以做蹲力的話，應該不是什麼大問題
據我猜測，有可能去傷到骨膜了
不過你先照照鏡子，看看是不是那邊有淤青
比較深一點的肌肉撞傷，感覺起來會很像是關節的疼痛
如果還陣子痛還沒有減輕的話
一定要去照照X光喔...不過我想是沒有什麼大問題啦..
順便給大家一個機會教育
大家在做倒地的時候，動作都太高了
所以接觸到地面的時候衝擊都很大
尤其體重比較重的人，姿勢不低一點，倒下去的力量就越大，
想當初我姿勢都太高，所以每次都倒到淤青一大片
所以說在倒地前姿勢一定要低
不僅僅是倒地比較不痛，也比較可以保護自己
另外就是後面跟上的人在做清人也比較容易
還有就是現在大家倒地都會在地上翻來翻去
倒地就倒地，不要在做翻滾了，把球都滾到對方那邊去了
而且自己人也不好清人，不小心還要踩到你
要倒地的時候不會滾動，在倒地的時候腹部出力就好了
另外就是要把整個力量壓住...嗯..就是在上面的手腳都要下壓
這樣應該就不會翻過去了吧..
嗯嗯...突然想到的..回到信元的問題....
你可以做一個測試，先保持一個姿勢
然後往會痛的方向動，看動到那邊的時候會痛，
你就回來原來姿勢，然後再往那邊拉
看看能不能比剛剛動的更大一點
如果能夠越動越大的話，那就可能是肌肉的問題了
另外一個方法就是運動看看，會不會在身體熱的時候就不痛
如果是這樣的話，那應該是肌肉或是韌帶的問題
平常有空做做熱敷，應該可以改善一點
說到這個，牆壁的那個電療器還沒拿回來喔？
你可以拿那個電療器去電一電，應該也滿有效的
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作者: popop (勇者已矣) 看板: NTURugbyTeam
標題: Re: 膝蓋的話...
時間: Thu Jul 15 22:13:41 1999
※ 引述《Naiveprince (願上弟保佑 八門)》之銘言：
: : 請問憲哥這要怎麼辦
: 哈 憲哥現在好像變成我們的隊醫了:p
這個叫久病成良醫...:(
你們要有人來跟我學學包紮
比賽的時候，踝關節有受傷的人還是固定起來會比較好
只用護踝是不夠，因為護踝平常就在帶
都已經鬆到一定的地方，固定效果就沒有那麼好了
不過因為貼布滿貴的，要包整套的好像...
我想到一個方法，不知道可不可行
就是先戴上護踝，在護踝外面再包紮八字或是三角固定
這樣可以省下滿多的貼布吧..