prop 在家每天作蹲立兩百下或到學校嘟樹三分鐘一個cycle作三個cycle吊脖子三十下
hook 每天空勾一百個加上throw in50個
second 同prop但不用吊脖子
franker 同second再加上折返跑10m+20m+30m *五個cycle 加上二十個tackle
no. eight 同上
half 左右pass各五十個進階後增加20 個diving
standoff 一天在網裡踢五十個進階後左右腳個五十個(以前硬派和我真的是這樣練的)
center 同franker的折返跑與tackle*30加上step與dummy pass練習
wing rush 60m*10趟r加上tackle*20接球二十個梯球左右各二十
fullback 同wing
以上內容僅供參考
但肌力體力暴發力是橄欖球員必備的有空要自我要求
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